道家八段锦教学视频 《道家传统八段锦》教学视频讲座全集（上）

道教传统八段锦

八段锦最早见于《道法会元》第69卷《王世臣八段锦》，是道教传统养生术之一。“八段”是指这个方法有八段，即八个动作。“金”指其体态柔美，或称“集”。八段锦分为“文八段锦”和“武八段锦”，即坐练文八段锦、站练武八段锦。八段锦的歌谣是:双手持天理三焦，左右弓如射雕，脾胃须单抬调，五劳七伤须回望，头摇尾转心，双手攀脚强肾腰，拳头存怒举增力，背后百病除。

这个教学视频是由北京白云观剑院的道士李信军教授的，详细讲解了八段锦每一个动作的养生意义，并亲自示范。

第1课视频

两只手捧着天三焦，像射雕一样开弓

1.双手握住田丽·三交。

注意:如果用手举起重物，一定要屏住呼吸做。它能吐出过去，照顾新，调节脏腑功能，使关节通畅，特别是对上肢和背部疼痛不适的人。

要点:调息后憋气，手腕转到胸前，然后用力向上抬，再用嘴慢慢呼气，手慢慢下落。这样做三到七次

2.从左到右打开弓就像拍一个雕。

注意:腿变成弓步，一手向前推，一手向后拉，比如拉弓射鹰，一定要憋气。它能加强呼吸和血液循环，调节肝和肺。

要点:调整好呼吸后呼吸，拉弓时用手挣扎，用嘴慢慢呼气。左右公式是一次，这个做三七次

第2课视频

调理脾胃，五劳七伤必回头

3.调理脾胃要单独做。

注意:单手托起，另一只手向下压，形成上下两边争抢的趋势，必须用气息来完成。有助于预防和治疗胃肠疾病，增强消化功能。

要点:调息后呼气，左手右手配合，用嘴慢慢呼气。左右公式是一次，这个做三七次

4.五劳七伤后回头看看。

注意:脚不要动，扭腰，头向后转。可消除疲劳，健脑安神，防治颈肩酸痛。

要点:调整好呼吸后深呼吸，注意左右腿重心的变化，用嘴慢慢呼气。左右公式是一次，这个做三七次

八段锦以其动作轻柔缓慢、拉伸轻松大方、动静结合、刚柔相济的特点，具有软化筋骨、益气强身、行气活血、调节神经、按摩内脏的作用。此外，学习和练习都很容易，所以社会上有很多人在练习“五八段金”。练八段锦可以治疗的疾病有很多，如头晕、肩颈痛、腰腿痛、消化不良、神经衰弱等。只要长期练习有很好的治疗效果，这种运动特别适合年老体弱者和慢性病患者。

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