肩周炎办法 肩周炎的锻炼方法八招

肩周炎的锻炼方法越来越受到重视，尤其是长期在电脑前工作的上班族，更容易患肩周炎。专家说，肩周炎和颈椎脊椎炎变得越来越年轻，患肩颈疾病的人数在增加。长期伏案工作的人容易患这种疾病。专家建议，长时间伏案工作的人，在伏案工作1-2小时后，应该有一点活动:站起来，摇胳膊，摇头，活动筋骨。同时要加强体育锻炼。以下是一些简单方便的肩周炎功能锻炼。

肩周炎的自我护理方法

专家说，至少需要2周的有效锻炼才能缓解疼痛。必要时结合热疗和热敷，增加局部血液循环，改善血液循环，从而更好的治疗肩周炎。

1.敷止痛药膏

自我按摩和运动后，肩关节会感到疼痛和发热，活动范围增加，是血液循环增加和粘连组织疏松的表现。此时正是继续巩固治疗的好时机。可以涂抹扶他林等解热镇痛软膏或红花油等中成药水，促进血液循环，祛瘀。

2.口服止痛药

运动会引起疼痛，有时过度的疼痛会导致患者不敢继续运动或运动越来越少，效果会越来越差。适当使用口服镇痛药可以有效帮助患者继续运动。

3.拔火罐

拔罐是安全的，可以在肩前、肩外、肩后进行。寻找最疼的部位，可以用拔罐或者真空气泵。拔罐后要活动肩膀，否则不利于治疗。可以隔天治疗一次。

4.泡药浴

一些常规中药在水中浸泡15分钟。煮开后取汁趁热熏蒸洗患侧肩。冷了就加热熏蒸再洗。该药浴能祛风除湿、通络温经散寒、活血化瘀，具有较强的镇痛作用。

5.仰泳

像仰泳一样依次向后滑动手臂，每天一至两次。刚开始肩膀可能会痛，所以每次运动的时间可以控制在5-10分钟，然后逐渐增加。

6.热敷法

每天用热毛巾敷患处20分钟，敷完后疼痛减轻。如果疼痛严重，可以热敷20分钟，然后交替冷敷20分钟。

肩周炎锻炼方法的八大秘诀

下面简单介绍一下肩周炎的保健练习，有助于你在生活中随时随地进行锻炼。更好的帮助治疗肩周炎。只要坚持锻炼，对肩周炎的治疗就能有更好的辅助效果。

1.跪在墙上

肩周炎患者躺在空墙上，手臂紧贴墙壁，手指带动手臂向上逐渐爬上墙壁。保持身体稳定不动，尽量让手臂越爬越高，直到疼痛无法上去。这个也可以作为肩周炎的日常锻炼。

2、揉背

肩周炎患臂从背部下侧触及背部，两臂往往很难互相触及。这个时候可以用毛巾把两臂连起来，就像搓背一样。这是肩周炎常见的日常运动。

3.圆

双脚直立，双手下垂，找一个中心点，画一个圆，前面40次，后面40次，每只手臂一次，每天一次。

4.推杆

找一根50厘米左右的棍子，双手水平举起棍子，用好的手将患侧手向外推，每天只需向外推几厘米，反复坚持，直到患侧可以做外展运动。

5.切你的手

患者背部靠墙站立，或仰面躺在床上，上臂紧贴，肘部弯曲，以肘点为支点进行外旋。

6.处理

患者自然站立，患侧上肢向内旋转后伸，患侧手或手腕被健侧牵拉，逐渐向健侧牵拉并向上牵拉。

7.张开手臂

肩周炎患者上肢自然下垂，手臂伸直，手掌慢慢向下伸，向上用力抬起，达到最大值后停止10分钟，然后回到原来的地方重复。

8.旋转肩膀

肩周炎患者站立，四肢自然下垂，手肘伸直，手臂从前到后，从小到大，反复几次。

最后，健康网提醒你，在治疗肩周炎的同时，不仅要坚持不懈的运动，还要注意日常生活习惯，这样才能帮助你远离肩周炎。

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