心态爆炸 当你觉得心态爆炸，这些技巧能帮你冷静下来！

大的

寒冷

前段时间安宁遇到麻烦来找我帮忙。

安宁在这些考试中的分数太稳定了，这让他很不开心。他觉得努力没用，还没涨空。

安宁觉得自己不应该这么想，但越克制越烦躁，学习的时候提不起精神，最后睡不好。

和平的烦恼在高三党是很常见的。

一是由于缺乏对学习规律的认识，把学习中的“高原现象”误认为“努力是没有用的”，从而产生焦虑，影响学习的积极性；

第二，由于传统的情绪概念，情绪分为“好”和“坏”，所以“坏情绪”会被视为洪水猛兽，拼命抵抗。

我不知道。情绪像水一样，蕴含着巨大的能量。如果你能和情绪做朋友，学会管理自己的情绪，它的能量会给你很大的鼓励。

管理情绪分为两步:

先了解情绪，再缓解情绪。

一个

识别和接受情绪

要和人交朋友，首先要认识和理解人，也要和情感交朋友。

有四种情绪——喜悦、愤怒、悲伤和恐惧。

大多数人喜欢“嗨”，因为这样的“好心情”能让我们感受到詹妮弗。

而另外三种都是“不良情绪”，会让我们感到不适。

其实好情绪和坏情绪都有各自的作用。

当我们遇到挑衅时，愤怒有助于激发我们的潜能，使我们进入更好的状态，甚至战胜一个比自己强大的敌人。

当我们遇到无法应对的灾难时，我们会感到恐惧。

恐惧可以让人在危险面前退缩，努力让自己脱离危险，而不是站在原地等死。

当我们失去了很重要的东西，难免会痛哭流涕，这是一种难过的心情。

这种情绪警告我们，失去的东西再也没有机会挽回了。

所以要学会珍惜和热爱现在拥有的。

看，所有的情感都是造物主的礼物。

“不良情绪”让我们抗拒或远离危险，甚至给我们一些“教训”让我们学会成长。

所以，无论是“心情好”还是“心情不好”，接受他们，和他们交朋友，都是很有帮助的。

2

来来去去，缓解你的情绪

情绪虽然如水，但如果任由“不良情绪”累积，危险很快就来了。

很多时候，我们感到压抑和无聊，就是我们采用了错误的情绪处理方式，以至于“不良情绪”不知路，日积月累，难以化解。

严重的可能会导致抑郁症。当我们被各种“不良情绪”淹没时，我们可能会选择结束生命来获得解脱。

研究表明，放松身体可以有效缓解情绪，快速缓解不舒服的感觉。

放松的方法有很多。下面是一些简单实用的。

学生可以根据自己的特点找到自己的方法，很容易缓解情绪。

一个

深呼吸

选择一个舒服的姿势，站着，坐着，或者躺着。

闭上嘴，用鼻子呼吸。吸气时胃膨胀，呼气时胃塌陷。

想象你的胃是一个气球。这个呼吸过程做10~20次，整个人就可以慢慢放松了。

这是最简单的放松方式，随时随地都可以使用。

2

肌肉放松法

找一张舒适的床或沙发，平躺在上面。

先收紧全身，然后慢慢放松，反复做这个动作，10~20次左右。

这个可以睡前用。可以搭配你喜欢的轻音乐使用。它有助于你在放松时睡觉。

三

心理暗示法

闭上眼睛，默默对自己说:

“头皮放松，眉毛放松，眼睛放松……”

自我指导和建议一部分接一部分。

一般20分钟左右，你会觉得很放松。配轻音乐，效果会更好。

四

冥想放松法

找一个安静的地方，不受别人干扰，没有嘈杂的声音。

然后放一段轻音乐，心情愉快地想象美好的场景。

可以听到自己呼吸，跟着慢节奏，慢慢放松。

五

其他小方法

做一些有氧运动也可以帮助放松身体，比如瑜伽、跑步、骑自行车、游泳等。有了深呼吸和肌肉放松，这样的长期运动会让人感到平静。

如果不是很喜欢运动，也可以选择听音乐，洗热水澡，大声唱歌，或者和室友枕头大战，也可以缓解情绪。

倾诉也是缓解情绪的好方法。找一个亲密的朋友，信任的老师或者父母来倾诉你的烦恼。也可以寻求心理老师的帮助。他有专业的方法，能为你保守秘密。这是一个非常好的选择。

如果你性格内向，不敢和别人交流，那就试着写点什么。把你的焦虑和担忧一个个写下来，不仅仅是作为日记，还要学会分析这些情绪可能带来的后果，然后针对每一种后果找到相应的解决方法。这样，心里就变得踏实多了。你会发现写完之后，没什么好担心的。

做有情绪的朋友，就是要敢爱敢恨，懂得用情绪激励自己。

在学习的过程中，你会遇到瓶颈。

既然你感到焦虑，就说明你害怕自己无法进步，那就让焦虑促使你去寻找解决办法；

如果你迷茫了，说明你想知道进步停滞的原因，那就让迷茫激发你的好奇心。

情绪就像水一样，让它的势能转化为学习的动能，否则只会毁了自己。

当你的身体放松下来，心情平静下来，给自己一个积极的暗示，重新进入学习。

三

情绪管理故事

一天，陆军部长斯坦顿来到林肯面前，怒气冲冲地对林肯说，一位少将指责他用侮辱性的语言偏袒某些人。林肯建议斯坦顿写一封措辞严厉的信来回报这个家伙。

“你可以好好骂他一顿。”林肯说。

斯坦顿立即写了一封措辞强硬的信，给总统看。

“对，对。”林肯大声欢呼，“这就是你想要的！好好训练他。真的写好了，斯坦顿。”

但是当斯坦顿把信折叠起来放进信封时，林肯拦住了他，问道:“你在干什么？”

“发出去。”斯坦顿有点困惑。

“不要乱来。”林肯大声说:“这封信不能寄。扔到炉子里。我生气的时候写的信就是这样处理的。这封信写得很好。你写的时候就放心了。现在你感觉好多了。然后请烧了它，写第二封信。”

▍资料来源:《学习与文科版》，2017年第11期

迟做总比不做好

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