夏季该如何控制自己防止发胖 夏季如何防止长胖

1.自我规划。想要避免发胖，首先要对自己的身体有一个全面的了解，比如记录下自己现阶段的身高体重，然后根据数据制定一个合理的目标，比如现在50公斤，希望能达到45公斤等。既能在一定程度上激励自己，又能帮助自己达成目标。

2.控制热量，肥胖的一大原因就是摄入过多的热量。所以建议大家要远离各种高热量、高脂肪、高蛋白的食物，比如炸鸡、红烧肉等。不仅可以帮助预防各种心血管疾病，如高血压、高血脂，还可以起到避免肥胖的作用。

3.水果蔬菜为主。大多数水果和蔬菜含有维生素C、膳食纤维和多种微量元素。如果平时以这类食物为主，会有利于肠胃的蠕动，让体内的毒素和废物尽快排出。其次，它可以帮助消耗脂肪和热量。第三，可以起到补充营养，增强免疫力的作用。

4.补充水分。每到夏天，很多人都会喝太多的冰镇饮料，比如可乐、果汁，来解渴。但殊不知这类饮料中的高糖分很容易导致肥胖。所以建议平时以白开水为主，既能促进新陈代谢，又能增强饱腹感，使食量少一些。

5.减少盐。研究表明，食物的味道越重，人们就会吃得越多，产生的热量也就越多。所以建议要注意饮食清淡，严格控制盐的摄入，这样有助于减少和减少脂肪的量。其次，可以预防高血压。第三，有利于皮肤健康，避免斑点。