此时正值夏季高温炎热阶段,随便走两步,活动一下身体就会出一身热汗。正因为如此,夏天更应该多补充水分,以调节身体内的水分循环。

众所周知,夏季喝茶可以起到很好地解渴补水的作用,更能养生保健。因为茶叶中含有茶多酚、氨基酸和糖类及矿物质元素,其中大部分都是人体正常运转所需的营养成分。喜欢喝茶的朋友,夏天饮茶的频率会明显高于其他季节。那么,喝茶可以代替喝水吗?成年人一天喝多少茶为宜?今天我们一起聊一聊这个大家非常关心的话题。


1.喝茶可以补水,但却不能完全代替水

根据科学研究显示,一个成年人一天需要2000~2500毫升的水分,才能维持机体的健康运转。正常情况下,我们从食物和汤类中可以获取的水分在600毫升左右。也就是说,每个人每天还需要补充1500毫升以上的水分。

实验表明,对大部分人而言,每天摄入的茶水含量大多在600毫升上下,所以光喝茶并不能完全弥补一天的水分消耗,还需要另外补充水分。

这是一个平均数据,但是还有一部分人特别喜欢喝茶,每天大量饮用茶水,甚至超过2000毫升。这样做是不是就可以弥补身体所需要的水分了?

实际上,并不是。因为茶水不完全是水分,还有很多可溶性物质。这些营养成分需要依靠水分合作来被身体吸收。同时茶叶中含有咖啡碱和茶多酚等物质,喝得越多,其含量越高,对身体的影响越大。如果过量饮茶,会影响身体对营养物质的吸收,甚至会造成缺水现象。

所以说,每天喝茶确实能够给身体提供一些必要的营养物质。有助于养生健康。但是,凡事都有一个度量,过度饮茶不但不能解渴,反而会对身体造成伤害,影响体内的水循环平衡。

2.成年人每天喝多少茶为宜?

按照科学的喝茶方法,一个成年人每天的喝茶量应该保持在10~20克之间,按照早中晚冲泡3~5次,每次饮茶不宜超过200毫升。换句话说,一个成年人每天饮茶在1000毫升以下是比较适宜的,这样既不会导致咖啡碱和茶多酚含量过高,影响身心健康,又能补充一定的营养物质和水分。身体所需的剩余水分,我们还是应该通过直接饮水的方式来补充。

对于老年人和孕妇及儿童,要根据自己的身体状况,饮茶量要减少一些。比如说老年人,由于身体机能衰退,不宜喝浓茶,每次投茶量应减半更养生。一天之内喝茶10克左右,以清淡为宜。怀孕和哺乳期间的妇女,则应该更少喝茶。因为茶叶中的咖啡碱会刺激到婴儿的发育和成长。青少年可以喝茶,但是跟老年人一样,适宜清淡饮用,不能喝浓茶,不能过量喝茶。每天投茶量保持在5~8克之间,应尽量多喝水而少喝茶。

3.过量饮茶会带来健康问题

茶叶中含有多种物质,其中茶多酚和生物碱是影响身心健康的关键元素。这两种物质的含量过多,就容易导致精神兴奋,会加速血液循环,刺激肠胃,加重心肾功能负担。

首先,过量饮用浓茶可能会引起失眠。夏天本来就是白天多夜晚短,大部分人的睡眠时间根本就不充足。如果过量饮用浓茶,会刺激神经中枢,致人兴奋,让人睡不着觉。所以夏天喝茶一定要注意投茶量以及饮茶的总量,避免过度喝茶。

其次,要注意过量喝茶引起的茶醉现象。有些人喝多了茶可能会引起恶心头晕心慌等现象,这就是所谓的茶醉。尤其是一些低血糖的朋友,一定要注意避免过量饮茶。

总而言之,茶叶健康养生,但喝茶要有度。不要过量饮用茶水,不要过多喝浓茶。

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