饮酒对身体有害。大家都知道,基本上全世界每年死于酒精的人超过330万人,比抑郁症和艾滋病的总和还多。酒精如此危险的原因一方面会引起心肌梗塞、高血压、高血脂等心血管疾病,另一方面酒精对大脑的伤害也不容忽视。

也许有些酒友会安慰自己。“我每天克制自己,只喝两杯,并不贪心。这不应该太影响健康。如果不是这样,最近的研究表明,每天只喝两杯,大脑老化的速度就会加快10年!

Nature:每天喝两杯酒,相当于大脑老化了10年。

这项研究是宾夕法尼亚大学研究小组对3.6万名成年人的健康数据进行分析,通过专业检查器和数据参考,对不同酒精水平的大脑健康状况进行比较分析。

结果表明,当人体出现与酒精摄入相关的行为时,人脑区域的灰质体积和白质结构出现了负变化。也就是说,有点“萎缩”。大脑萎缩也正是大脑老化的典型标志。此后,通过研究人员的总结分析,成年人每天摄入约3 ~ 5个单位的酒精成分(相当于2杯酒),大脑萎缩的程度相当于10年的衰老变化。

不仅如此,研究人员还补充说,每天饮酒越多,酒精对大脑的损伤越大,呈现指数增长的趋势,大脑老化的程度也会越高。

研究组根据Nature的研究发现,虽然研究样本数量有限,但酒精对于大脑灰质和白质的营养,促进大脑老化的现象是真实的,相当于提醒人们以后想喝酒的时候要洗手。

但是每个国家的习惯不同,喝酒的种类也不同。例如,欧洲和美国更喜欢喝啤酒,我国喝很多白酒,两者对身体的伤害也不同。

白酒和啤酒,哪个对身体的伤害更大?

很多人可能认为是白酒。因为白酒的酒精度数高,酒精摄入量大,对血管、肝脏等器官组织的损害也更大。

确实,从等量的饮酒量来看,喝白酒比喝啤酒对健康的危害更大。但是现实中喜欢喝啤酒的人因为酒精含量少,所以饮酒过量的人更多。

也就是说,喝啤酒的人更有可能发展成酒精中毒状态,这种状态会增加酒精摄入量、啤酒的高热量、嘌呤含量、肥胖、痛风等多种疾病的风险。

因此,不管是白酒还是啤酒,它们都对人体有害,健康的损失不分大小。(威廉莎士比亚,《哈姆雷特》,《健康》)不管你喜欢白酒还是啤酒,都要尽量少喝。最好不要喝。只有从根本上限制酒精的摄入,才能更有助于大脑、血管、肝脏等长期组织的健康。

也就是说,很多酒友可能也下定决心准备戒酒,如果有远离酒精的想法,当然会成为迈向健康的第一步。(大卫亚设,Northern Exposure)但是戒酒并不像想象的那么简单。长期依赖酒精,还是戒断反应,都是棘手的事情。找到正确的戒酒方法很重要。

戒酒真的是有用的方法吗?

戒酒的两个宗旨是克服精神上的酒精依赖,改善肉体上出现的“戒断反应”。

因此,要想成功戒酒,必须围绕这两个主题进行。

首先是克服精神上对酒精的依赖。

学会转移自己的注意力是最有效的方法。想喝酒的时候转移对酒精的精神依赖,随着时间的推移,对酒精的心理重视减弱,戒酒也起作用。

一般的注意力转移方法包括吃东西、用食欲代替酒瘾、和朋友们一起多运动、交流不仅可以锻炼身体,还有忘记酒精、减少饮酒依赖的效果。

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其次是缓解“戒断反应”:

在戒酒过程中产生戒断反应,其实是一种正常的生理现象,戒断反应期间,戒酒者通常会出现口干舌燥,心烦意乱,头痛焦虑的情况。一般来说,戒断反应最难熬的时间,会持续5天到1周左右,坚持自己戒酒的信念,熬过这段时间,戒酒就会变得容易很多。

如果酒瘾过重,实在受不了戒断反应的症状,也不要试图通过喝酒的方式来缓解,这无疑是“饮鸩止渴”,可以适当的喝一些茶,咖啡,功能饮料等,其中的咖啡碱,茶多酚等物质能够协助刺激神经中枢,起到提神缓解的效果。也可以通过服用专门的药物抑制戒断反应,但必须在医生和药师的监督下进行。

总而言之,饮酒有百害而无一利,无论是白酒,还是啤酒都是如此,不想让大脑衰老,不想增加心脑血管病风险,尽早地戒酒限酒,不仅是为了自己,也是为了家庭和家人着想。

参考资料:

[1]:《喝得越多,脑子越小,超3万人研究显示:每天一罐啤酒就足以让...》梅斯医学,2022-3-17

[2]:《《自然》研究表明,喝酒越多,脑子越小,即使适度饮酒,也有大脑缩小风险》文汇报,2022-3-28



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