【红酒助眠】睡前喝红酒助眠？ 医生：要不得 长期饮用会依赖

义诊现场

四川新闻网成都3月21日消息(记者戴鲁玲图片报道)今天是世界睡眠日，四川大学华西医院睡眠医学中心为市民举办了“世界睡眠日”大型义诊及健康知识讲座，华西医院2外来诊疗部1楼大厅挤满了前来咨询睡眠问题的市民。

“喝点红酒，看看手机，或者打一场篮球，都有助于睡眠！”这些人们常用的助眠“小偏方”，到底有没有用呢？哪些人群更容易引发失眠呢？华西医院睡眠医学中心医师周俊英告诉四川新闻网记者，运动或阅读确实能达到一定的助眠作用，但是采用方法不当也有可能造成反作用。而市民常用的喝酒助眠，长期饮用则会导致依赖。

小偏方一：睡前来杯红酒？ 医生：不可取 长期饮用会产生依赖

在平时生活中，不少习惯性失眠的市民，会采用睡前小酌一杯酒的方式帮助睡眠。市民张先生就告诉四川新闻网记者，自己平时睡觉前喜欢“喝二两”，“睡觉之前我喜欢跟朋友出门吃个宵夜，喝上几两白酒或者几瓶啤酒，回到家后好睡得多。”此外，市民侯女士也告诉四川新闻网记者，自己在睡觉前有饮用红酒的习惯，喜欢在睡前小酌一杯。华西医院睡眠医学中心医师周俊英表示，酒精助眠的方式不只是存在于男性，从门诊的比例来看，不少女性也喜欢采用酒精助眠的方式。周俊英称，虽然酒精确实能达到镇定作用，但是酒精助眠是不可取的，“特别是女性，长期饮酒会产生酒依赖，有的甚至饮酒超过了500-700ml，这样是没有办法帮助睡眠的。”周俊英建议，饮酒助眠的失眠患者，最好前往医院在医生的指导之下采用其他方式助眠。

小偏方二：运动累了方便睡觉？ 医生：剧烈运动不可取 瑜伽可以试试

“我平时11点就上床睡觉了，但是睡不到两个小时就醒了，我觉得我平时生活很健康啊，睡觉前去跑跑步，也没有什么生活压力，咋个就经常失眠呢？”今年61岁的舒先生告诉四川新闻网记者，知道今天是“世界睡眠日”，华西医院睡眠医学中心举行大型义诊，因此他特地跑来咨询医生。

对此，华西医院睡眠医学中心医师周俊英表示，许多失眠患者喜欢采用运动的方式，让自己进入睡眠。“市民们往往觉得身体累了，疲惫了更容易睡着，但是，并不是每一个人都适合睡前运动。”周俊英告诉记者，睡前运动是为了让人的身体进入放松状态，但是剧烈运动却会导致兴奋，因此睡前运动一定要是适合自己的，譬如瑜伽、深呼吸等柔和的运动，而不是长跑或者打球等剧烈运动。

小偏方三：看看手机小说就睡了 医生：电子设备光线不利于睡眠

随着电子产品的普及，许多年轻人也喜欢采用玩手机、ipad等电子设备来帮助睡眠。对此，周俊英表示，采用电子设备助眠的方式是绝对不可取的。“电子设备产生的光线，会延迟分泌帮助人体睡眠的褪黑素，因此睡前玩电子设备不但不能帮助睡眠，反而会令人更难以入睡。”周俊英建议，如果要采用阅读的方式进行助眠，最好采用阅读纸质书籍的方式来帮助睡眠。

失眠趋势：中年女性失眠数量多 学生族也易短期失眠

周俊英告诉记者，现在最常见的失眠人群是中年之后，特别是中年女性失眠人群逐渐增多。“我在看门诊的时候，一天当中差不多会有10个左右都是45-50岁的中年女性来咨询失眠问题。”周俊英表示，女性因月经期、更年期等因素影响，特别是45-50岁处于绝经期的女性，受激素以及情绪影响，失眠的发生率会更高。

在年轻人方面，受职业影响，导致压力过大也会造成失眠。“比如，护士、空姐、司机等等受职业影响失眠的比例较多。”周俊英表示，这一类人群大部分是工作性质导致昼夜颠倒，因此失眠的发生率就会更高。

除此以外，学生失眠人数也不在少数。周俊英告诉记者，现在高中生学习压力较大，大学生因为情感因素影响等等，也会造成失眠。“但是这一类的失眠有一个特征，就是这不属于慢性失眠，是短期失眠，因此很容易调整。”周俊英表示。

建议：重视失眠 尽量自我调节规律作息

那么，怎么样才能睡好觉呢？对此，周俊英建议，想要避免失眠，一定要有规律的作息时间。而对于已经有失眠习惯的市民来说，可以尽量采取规律作息的方式，如不赖床、白天不补瞌睡等。此外，一定要在舒适的环境里睡眠，并注意缓解自身压力，千万不要在睡不着时强迫自己睡眠。同时，周俊英提醒市民，一定要重视失眠，及时到医院咨询医生。