之前郑州水灾发生了传染病,很多小伙伴都说胖到可以从家里起飞,但是我利用这个时间把98斤的体重调整到了90斤。

健身的小仙女们都知道,马甲线可以饿出来,但是蜜桃臀需要猛吃猛练,练还不算头疼,吃才头疼,因为减脂还不能减肌肉。本着摄入热量小于消耗热量的原则,各种研究食谱,亲测一个月,体重的确有下降,代谢也正常了,并且我那微弱的小肌肉也没掉,日常大家可以把糙米换成贝贝南瓜、玉米、紫薯和山药都是不错的碳水。话不多说开工⛽️

By 暖_暖v

用料

  • 西兰花 适量
  • 卷心菜 适量
  • 紫甘蓝 适量
  • 胡萝卜 适量
  • 虾 200克
  • 鸡蛋 1个
  • 糙米 一拳
  • 日本酱油 30g
  • 黑胡椒 适量

做法步骤

1、准备好食材(我日常必备的是西兰花,胡萝卜,牛肉,虾,鱼肉,鸡胸肉,西红柿。食材本着优质碳水,优质脂肪,维生素,膳食纤维和优质蛋白的原则,一定要注意少油少盐)

2、将准备好的食材焯水备用(虾一般2-3分钟,鸡蛋水开煮6分钟就是溏心蛋,不喜欢溏心蛋可以煮8分钟)

3、加入你们喜欢的酱汁,bingo完成(关于酱汁我的秘密配方是日本酱油加芥末加一丢丢柠檬,因为我比较喜欢吃辣,但是为了身体更健康,现在控糖控辣,就用芥末代替辣椒的味道,很通透,能吃芥末的小伙伴可以试一下)另外如果体重管理期,建议把水果换成圣女果和黄瓜,毕竟水果里糖分蛮高,也不是完全戒掉,控制量就好。

4、每天纠结不知道吃什么的小伙伴快点来尝试做一下吧

小贴士

ps:其实真正让你长胖的并不是火锅烧烤而是这些反式脂肪,比如:植物奶油、人造黄油、奶精、人造脂肪、植脂末、代可可脂、植物酥油、氢化脂肪、氢化植物油、起酥油、固体植物油,看看你们正在吃的小零食里面是否有这些呢,如果有尽量少吃一些哦,让我们一起做一个懂吃会吃且不胖的非典型性型吃货

西兰花的营养功效

1.防癌抗癌

西兰花可能最显著的就是具有防癌抗癌的功效,尤其是在防治胃癌、乳腺癌方面效果尤佳。患胃癌时人体血清硒的水平明显下降,胃液中的维生素C的浓度也显著低于正常人,而花椰菜不但能给人补充一定量的硒和维生素C,同时也能供给丰富的胡萝卜素,起到阻止癌前病变细胞形成的作用,抑制癌肿生长。

2.增强机体免疫力

西兰花还含有丰富的抗坏血酸,能增强肝脏的解毒能力,提高机体免疫力。

3.减肥佳品

菜花的含水量高达90%以上,而热量较低,对于希望减肥的人来说,它既可以填饱肚子,而又不会使人发胖。

4.促进生长

常吃花椰菜,可促进生长、维持牙齿及骨骼正常、保护视力、提高记忆力。

5.增强血管韧性

花椰菜中的维生素K能维护血管的韧性,不易破裂。其中含有的类黄酮除了可以防止感染,还是最好的血管清洁剂。

6.清热解渴

在暑热之际,口干渴、小便呈金黄色,大便硬实或不畅通时,用花椰菜30克煎汤,频频饮服,有清热解渴,利尿通便之功效。

7.抗衰老

常吃西兰花还可以抗衰老,防止皮肤干燥,是一种很好的美容佳品;医学界还认为西兰花对大脑、视力都有很好的作用,是营养丰富的综合保健蔬菜。

做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!

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