运动改造大脑 《运动改造大脑》读书笔记

一、大脑和运动之间的关系：我们的祖先为捕获食物每天跑8000到16000米，随着不断的奔跑，大脑和运动形成链接，运动刺激大脑神经元链接，神经元链接带来更复杂的运动动作，从而才形成我们今天复杂又宏大的人类大脑。今天我们的大脑回路形成了，但是运动量下降了，所以导致一系列的心理和生理的问题，包括抑郁症，焦虑，恐惧，压力大症状。1.跑得好不好的衡量标准不是速度，而是平均心跳达到最高心跳（220-实际年龄）的80％以上。加快心跳速度，身体素质才能得到一个根本性改变。尽全力跑比跑得快更重要。2.一个高强度的运动可以提高记忆力，因为身体活跃起来后，大脑也紧跟着活跃起来了。运动还可以提高阅读能力，可以提高人的综合学习能力。3.体育运动可以改善学生的团队合作精神，专注力和合作力，最重要的是还可减少校园暴力。4.体育锻炼的理念和方法，不只使身体机能不断激发和进步，脑细胞也随着运动而生长，给我们的人生带来很大影响。二、运动的好处1.运动可以改善压力状况。因为运动可以给我们带来掌控感，控制好自己的压力，压力可以成为前进的动力（那些杀不死你的都会使你变得更强大）。压力会上瘾，有的人就喜欢刺激，就喜欢有压力的状态，不能平静。压力会抑制思维（贫穷限制了我们的想象力），压力会堆积脂肪。2.运动可以改善我们的焦虑（当我们的认知出现错误解读的时候就会焦虑），抑郁，恐惧的情绪，因为运动可以分泌内腓肽和多巴胺，让人感到快乐。3.运动可以减少成瘾性行为。运动5分钟就避免酒瘾，运动10分钟可以消除烟瘾。不只是分散注意力，而是分泌一种神经元素。4.孕妇，更年期男女运动都有好处。5.衰老与运动。身体衰老大脑也衰老，大脑衰老身体也不愿意运动。运动可以使心血管变得强健，调节血糖，减肥，可以减少衰老的程度。三、训练计划建议1.每周至少5天进行30分钟中等强度的有氧运动。2.或者每周6天进行45分至1小时的有氧运动，其中4天中等强度运动，2天高强度运动。3.把有氧运动和技巧学习（瑜伽，跳舞，力量训练等）结合起来更有趣。4.坚持运动的方法是循序渐进。5.强制锻炼没有自愿锻炼效果好。只有移动的生物才会需要一个大脑。运动改造大脑，大脑又指挥运动。为了我们生活的质量更好，能够有源源不断的动力做自己想做的事情，运动吧！