肌肉痛是什么原因 长期健身的你，必须了解肌肉疼痛代表什么！

长期健身，身体保养还是很重要的，肌肉疼痛代表什么？这一切都要稍微了解一下。

运动后有没有肌肉酸痛的时候？运动后肌肉特别酸痛，一般不会在当天出现，而是出现在第二天或者第三天，身体肌肉局部紧绷酸痛！针对这一现象，边肖带大家讨论如何应对这种延迟性肌肉疼痛。

首先，为什么我们运动后会感到肌肉酸痛？

肌肉酸痛通常发生在你开始新的锻炼计划，或者改变你的日常锻炼计划，或者增加你的锻炼持续时间和强度的时候。

高强度使用肌肉时，或者使用不同的运动方式时，会出现微观的肌纤维损伤，导致肌肉酸痛僵硬。当然，除了肌肉中的乳酸堆积，疼痛最大的原因是肌肉撕裂和破坏。

要知道你为什么增肌，原因在于:

1.破坏:健身房的肌肉训练其实是一个破坏肌肉的过程。

2.修复:肌肉训练后，热量和营养的摄入以及身体的其余部分实现了撕裂肌肉的修复。

3.过度补偿:过度修复使肌肉更强壮，更有活力。

所以用力拉的时候，可以横推，负重深蹲等。，可以感觉到肌肉的灼热、肿胀和充血，这就是为什么运动会撕裂肌肉纤维！这种运动后肌肉僵硬疼痛是正常的，其实是你增加肌肉的健康标志。

但是，如果肌肉酸痛太久，就会敲响警钟提醒我们，尤其是长期运动的人。这是身体在告诉我们，我们现在做的运动太重，或者是我们的姿势不对，或者是用力点不对，导致身体左右两侧力量不对称。

如果接下来几天你的右肌肉疼痛明显大于左肌肉，一定要注意。如果长时间用力，右侧肌肉会明显大于左侧肌肉！到时候你会练到饱干，只会后悔！而且这样的情况通常发生在胸肌、肱二头肌、三角肌、腿部，因为这些部位是运动承重的关键部位！

比如你俯身做哑铃鸟，手臂用力不均匀，习惯用手加速，会导致左右两侧重量不平衡，用力时肩膀倾斜，另一侧重量过大。按杠铃也是如此。如果左右疼痛程度不同，一定要仔细分析自己的发力方法，不要长期进步，否则肌肉差异会很大，最先受损的是肩关节、膝关节、腰胯，这些灵活部位会先不舒服。

而且在增加新的运动项目时，无论是体重还是标准姿势，一定要特别注意运动后接下来几天的延迟性肌肉酸痛，这样才能很好的体现自己的健身状态！

强者越是会关注这样的细节，只有追求极致的细节才会带来完美的身材塑造！

当然，我们也不要太担心这种延迟性肌肉酸痛，不要让这些疼痛削弱了我们最初的健身热情。因为，越强越强，肌肉也是如此。想要有一个有型的身材，一定要吃别人吃不到的东西！只有吃苦了，才能做大师！同时，长期规律的运动会使我们的身体适应，减少疼痛，因为我们的肌肉适应了新的健身要求。

延迟性肌肉疼痛是一个适应的过程，从中我们获得了更大的耐力和力量，我们重塑了自己的身体！下次我们做同样的动作，体重就不会像以前那么酸痛了，肌肉组织的损伤也会减轻，恢复速度也会更快！

那么肌肉酸痛持续多久是正常的呢？

延迟性肌肉酸痛一般持续三天，最多五天。疼痛程度从轻度到重度不等，通常在健身后一到两天最为明显。但如果当天出现急性疼痛，就要立即注意。这是不正常的，这两种肌肉疼痛不应该混淆！因为那天的急性疼痛意味着你可能在运动中受伤，比如急性损伤，肌肉扭伤等等。需要及时关注和对待！

延迟性肌肉酸痛往往不需要药物干预。可以用冰袋冷敷，滚筒按摩等方式放松肌肉。而且除了忍受这样的酸痛什么都不做也是可以的，说明你的运动是有效的，你的身体正在恢复和成长！

有没有办法减轻延迟性肌肉酸痛？

第一次运动前的热身和拉伸可以有效减少延迟性肌肉酸痛，热量拉动的肌肉可以减少受伤的几率，提高你的健身表现。此外，最好的方法之一是在开始任何新的健身计划时逐渐增加数量和重量，以便让肌肉有时间适应新的锻炼。

我想加速我的肌肉。肌肉酸痛可以继续锻炼吗？

如果疼痛严重，建议避免活动几天，直到疼痛消失。如果还能忍，如果没那么强，虽然第二天第三天延迟性肌肉酸痛还在，也可以去锻炼！虽然你感觉身体不舒服，尤其是热身的时候，但是你会发现，当你开始运动的时候，疼痛就消失了。这时可以把注意力放在受影响较小的肌肉上，让受影响最大的肌肉群得不到刺激，给那些肌肉时间恢复。

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