年入30万！杭州20多岁女白领却天天失眠：我怕自己迟早会有这一天

二十四节气中的“小寒”马上到了，这也意味着一年中最寒冷的一段时节即将拉开帷幕。

每年这个时候，浙江省中山医院中医内科主任中医师张卫星主任医师就会接诊很多年轻患者：疲惫、精神不佳、失眠。“现代人的工作、生活压力大，精神和身体上都容易出问题，中医上讲究冬藏，其实，年轻人尤其要注意，在这个季节做到‘形体隐藏，精神收敛’。”

资料图，新华社供图

而浙江省人民医院精神卫生科主任苏衡医师也表示，每年岁末年初，来就诊的年轻患者会明显增多，最近两个星期，因为焦虑情绪来问诊的患者多了5%。“因为年终奖差距心理失衡的、担心年底裁员的、害怕催婚的。原因五花八门。”

33岁的程先生是一位程序员，最近一段时间一直在加班，晚上熬夜到凌晨，出现了头晕、容易疲劳、记忆力减退等情况。

“他来的时候，状态看起来有些萎靡，胃口不好，失眠，晚上起夜频繁。” 张卫星说，程先生这种情况已经影响到工作。

程先生以为自己生了很严重的病，去医院做了很多检查，但也没查出什么问题。

张卫星详细询问情况后，对他说，这是压力太大、疲劳过度导致的肾精亏虚，只要对症下药，很快能有缓解的。“我给他开了温肾补脾，益精养血的膏方，并让他适当运动。”

一个多月后，程先生来复诊时，说自己的疲劳感消除了很多，精神好了起来。

“中医说的‘冬藏’，很重要的一点就是要养精蓄锐，但我们现在很多生活节凑恰恰是和这个理念不符合的。”

前段时间，张卫星接诊了一位20多岁的女孩，对方说痛经很厉害，“她当时穿着九分裤，露出脚踝。我对她说：你腿部，首先是注意保暖啊。”

“冬天寒气很重，我们提倡要做好保暖，但是现在的年轻人穿衣追求时尚，一些人喜欢露踝装，还有人穿露脐装，脚踝、肚脐都是在下半身，相对更容易被寒气侵袭，结果就是容易痛经、宫寒等。”

除此之外，张卫星还提到，有人冬天骑车的时候，不喜欢戴口罩和帽子，风寒可以带走头部的体温，头部体温下降，可使呼吸道的抵抗力下降，也容易引发呼吸道疾病，甚至肺炎等。”

除了身体上的藏，精神上也应该做到收敛。

“年底时分，很多人的工作量本身就会增大，这个时候更要适当给自己的情绪上做减法。”

就像程先生一样，巨大的压力下，很容易出现身心上的不适。

张卫星推荐了一些方法：减少熬夜，在太阳底下，适当运动，多吃蛋白质含量高的食物，增强体抗力等。

苏衡也发现，每年年底时分，出现焦虑症状的年轻人会略有增加。

前几天，他接诊了一位20多岁的女患者，对方就职于杭州本地一家蛮大的公司，做外联和教育培训，年收入有30多万元。

今年因为疫情影响，公司培训项目大幅度缩减，或者转为线上，她所在的部门业务量骤减，这一年都没怎么开张。

“别人是因为忙，压力大，她清闲下来，也压力很大。到了年底，传出风声，部门要裁员，她担心自己极有可能被裁掉。她是一个主管，经手了下面员工的裁员，然后觉得自己迟早也有这一天。”

女患者找到苏衡时，已经失眠很久，每天都很紧张，惴惴不安，对未来生活丧失了信心，和男朋友的矛盾和争执也增加。

“她其实也不是怕找不到工作，毕竟年轻，也有工作经验，但就觉得即使再就业，薪水肯定要缩减，这也就意味着生活质量大幅下滑，难以接受。”

除此之外，每到年底，还有一部分人因为年终奖会产生焦虑。

“朋友、同学聚会时，会提起各自的年终奖，有些人和身边人一比，觉得怎么这么少？产生严重的自我怀疑，心理失衡，排解不了。”

据苏衡的观察，毕业5年之内的人，更容易出现这些心理问题，有些人甚至毕业10年后，依然如此。

“这其实也不难解释。现代年轻人的物质生活和以前比，普遍提升，他们对生活的要求和追求本身就高一些，走上社会之后会发现，期望和现实之间的落差会很大。”

苏衡说，这种落差不仅表现在物质上，还包括地位、面子、情感等各个方面。“比如说没走上社会之前可能觉得奋斗就一定会有回报，但工作之后，可能这个回报的周期比较长，甚至会有一些挫折，这是一个很难度过的阶段，如果处理好，走过去，就会让自己变得强大，如果陷进去，就 比较容易摧毁心态。”

对此，苏衡经常给这些来求助的患者一些建议：如果遭遇这种落差，可以有情绪，但不要陷入情绪旋涡中，而是要行动，去做一些事情，力所能及地去做些改变。“最不可取的是回避它。”

苏衡曾接诊过一些患者，接受不了这种落差，有人干脆辞职回家，不工作了；还有人频繁换工作，一年跳槽四五次，情况越来越糟。

“我们一方面希望年轻人调整好心态，尤其是在年底，压力大、变动大的时候，做好情绪管理，为新的一年积蓄力量。另外，也希望整个社会能对他们，尤其是初入职场的年轻人，有一个基本的包容，让他们有更大的成长空间。如果遇到问题，能及时帮他们解决、度过。”

情绪管理专家、国际教练联合会专业教练吴涛表示，长期不良情绪状态将产生很多健康隐患，如心血管疾病、胃肠道疾病甚至癌症等。吴涛给出情绪调整五步法：

1、认识情绪：清楚地判断自己的情绪状态；

2、管理情绪：压力等情绪来临时，可以通过深呼吸、喝一杯水、做一件能让自己高兴的事情等活动转移注意力，缓解情绪，让自己平静下来；

3、厘清问题，找到问题的根源；

4、找到问题的解决方案；

5、问题解决后，及时庆祝，鼓励自己，并在内心强化“情绪问题可以解决”这一理念。

1.认知行为疗法。认知行为疗法是在20世纪60年代出现的一种心理治疗方法，该治疗方法认为，个体的情绪并非来自事情本身，而是来自于个体对该事情的看法、评价和解释等。因此，要想改变个体在面对某件事情时表露出的情绪，就要改变个体的认知结构，使其重新评价自己和外界事物。

2.正念练习。个体在进行这种练习时，只需要认真体会自己当前的想法、感觉、情绪，而不对其做任何评价，这样能够使心情得到平复和放松。

3.改变环境。生活环境会对“情绪风格”产生影响，如果生活在安静、稳定的环境中，一个人的“情绪风格”也更倾向于保持安静、稳定；如果经常与积极、乐观的人待在一起，一个人的“情绪风格”也更倾向于积极、乐观。因此，大家可以有意识地改变自己的生活环境。

4.独自静坐。静坐时尽情释放自己的思绪，细细感受脑海中浮现的念头。这能帮你净化心灵，充满活力。

5.和伴侣一起看日落。和爱人一起沉浸于大自然的美丽中，能让人变得心态平和。

6.给别人写封感谢信。这能让人感受到周围亲人、朋友的重要，学会感恩。

7.看看年代久远的家庭相册。过去的经历会让你充满爱的回忆，学会热爱、珍惜生活。

8.与孩子一起玩耍。这有助于你保持纯真，让快乐变得简单。

9.和爱人一起提前10分钟上床。10分钟里，你们可以相互拥抱，感受彼此的爱与亲密。

10.洗个热水澡。研究表明，洗澡可以帮助治疗精神创伤。

11.尽情跳舞。听着喜欢的音乐，尽情地摇摆跳动，彻底放松一下吧。

注意力不集中，喝杯热柠檬水。脱水易导致注意力分散。柠檬水中的活性物质有助身体分泌去甲肾上腺素，这是一种神经递质，有利于集中注意力。

压力大，喝杯牛奶甘菊茶。甘菊茶能缓解焦虑和烦躁，牛奶中的共轭亚油酸可增加大脑血流量，抵消压力激素皮质醇的负面影响。将少量牛奶加热后倒入甘菊茶，再加少许蜂蜜，效果更佳。

情绪低落，喝杯酸奶。酸奶富含蛋白质，可提高改善情绪的神经递质水平。酸奶中还有大量益生菌，同样有助于改善情绪，对缓解抑郁有一定作用。

失眠，喝杯酸樱桃汁。入睡困难，不妨喝杯酸樱桃汁。研究发现，每天喝两次可使每晚睡眠时间增加近90分钟。酸樱桃汁是褪黑激素和色氨酸的自然食物来源，两者都有益于调节人体睡眠－清醒节律。

疲劳，喝杯绿茶。绿茶中含有茶氨酸，可增强人脑α波，促进精神放松。绿茶中的咖啡因和维生素C也有助提高大脑和全身肌肉运动效率。