屈膝为什么屈膝时，膝盖不要超过脚尖

膝盖不允许超过脚趾

无论是徒手训练、负重训练、拉伸还是瑜伽课，在做深蹲或者弓步的时候，你经常会听到教练说“做深蹲或者弓步的时候，要避免膝盖有太多的前倾动作，不要让膝盖超过脚尖。”

所以这句话

有什么原因吗？

这个话题在美国健美操协会的网站上讨论过。并通过科研来解释。

杜克大学1978年的研究发现，脚越能保持垂直下落，膝盖上的剪切力就越能减小。从这个事实中，我们可以了解到膝盖过度向前运动可能会导致问题或受伤。

在2003年孟菲斯大学的研究中，确实发现如果膝盖超过脚趾，对膝盖的压力会增加28%；但是如果你的膝盖运动受到限制，你髋关节的压力就会增加近1000%。

但是，在目前的小组练习/课程中，对于来自各个方向的学生，在不同的技术水平、不同的能力、不同的目标下，“膝盖不超过脚趾”是一个非常有效的通则，因为在人数众多的小组课中，很难根据每个人的情况对具体的活动给予指导，那么教练为什么要用“膝盖不超过脚趾”来提醒他们呢？

弓步时，一般说“膝盖对准你第二个脚趾的方向”，所以膝盖和踝关节的运动方向是一致的。但是在实践中，经常发现在深蹲或弓步时，膝盖可能会落在脚趾上或超过脚趾。所以一定要考虑是否有其他因素，可能和四肢长度有关:胫骨和股骨。

做深蹲或者弓步的时候，在做深蹲之前，要强调的是，最初的动作是把臀部放回去。此操作有一个名称。这个动作避免向前推膝盖，而是向后推臀部。当髋关节被向后推，然后身体开始下蹲时，对膝盖会产生积极的健康作用，但当身体继续下降时，膝盖(胫骨)会开始向前移动，以保持重心的平衡。如果你的四肢较长，膝盖实际上会超过脚趾。

尽量防止膝盖超过脚尖，要么造成身体向后倒，要么是深蹲或弓步技巧导致动作不佳，对下背部造成压力。