男人怎么锻炼性感翘臀 男人也要美臀!八种臀肌锻炼方法

对于经常锻炼的男生来说，他们都知道锻炼背部的肌肉是非常困难的。因为后面肌肉群太多，很难找到正确的发力点。很多人说男人锻炼不出性感的屁股，其实不行。他们只是没有掌握正确的方法。今天，边肖将教你如何正确锻炼背后的肌肉，锻炼男人性感的屁股。

行动1:以坐姿划船

再训练要注意正确的动物。坐姿划船时，身体保持腰椎稳定，保证呈直线排列；过程中，身体后仰时，“颈、胸、腰”呈一条直线，注意肩背驼背；握住后，90度拉到肘部。过程中上臂紧贴身体，背部保持用力。同时配合自然呼吸。千万不要屏住呼吸。

功效:强化宽阔的背部肌肉，改善圆肩驼背

动作2:用杠铃划船

握杠铃还要求“颈、胸、腰”排列成一条直线，脚、肩等宽施力。要注意肩胛骨的收紧，而不是肩膀的驼背；杠铃以90度角拉到肘部。运动时上臂紧贴身体，保持背力，配合自然呼吸，千万不要憋气。

功效:强化宽阔的背部肌肉，改善圆肩驼背

动作3:徒手深蹲

保持“颈、胸、腰”与脚、肩等宽成一条直线。臀部往后坐，膝盖着地90度深蹲。请注意，膝盖不要锁得太紧，也不要超过脚趾，以免受伤。

效果:加强臀部和腿部肌肉

动作4:腿部按压

背部与椅背“颈、胸、腰”保持一条直线，踏板与膝盖接近，与踏板成90度。用力推大腿和臀部，重复这个动作。

效果:加强臀部和腿部肌肉。

以上小系列分享的动作你学会了吗？只要坚持锻炼，就能拥有一个性感男人的屁股，吸引女生的注意力。