二十四式简化太极拳音乐 二十四式太极拳教学版视频带详细口令步骤

预备潜力

双脚直立，手臂下垂。手指微微弯曲，下巴微微闭合

舌头贴着上颚，眼睛直上，全身放松

第一组

首先，崛起

双臂张开左脚，双膝抬起，掌心向下

第二，左右野马分鬃

1.左边的野马被分成鬃毛

稍微向右转，收脚，持球，转身，鞠躬，分手

(1)上半身略向右转，身体重心移向右腿，右臂收拢在胸前，手掌向下，左手在身体前方做向下的弧线置于右手下方，手掌向上，两手掌呈球形。然后左腿接到右脚内侧，脚尖指向地面，看右手。

(2)身体略向左转，左脚向左转，右脚跟向后推，右腿自然伸直，形成左弓步，上半身继续向左转，左右双手随着扭动分别从左上和右下慢慢分开。左手高眼睛平(手掌向上倾斜)，手肘微弯，右手落在右臀旁，手肘也微弯，手掌向下，指尖向前，左手可见。

2.右野马分鬃

坐好，离开你的脚，闭上你的脚，持球，转身，鞠躬，分手

(1)上半身慢慢往后坐，身体重心向右腿移动，左脚趾倾斜，略向外卷曲(约45-60度)。

(2)左手掌慢慢稳住，左腿慢慢向前弓，身体向左转动，身体重心再次向左腿移动。同时左手向下翻，左臂折叠在胸前，右手向左做一个弧线放在左手下方，两掌掌心相对呈球形。然后右脚接左脚内侧，脚尖指向地面，看左手。

3.左边的野马被分成鬃毛

坐好，离开你的脚，闭上你的脚，持球，转身，鞠躬，分手

第三，白鹤亮出翅膀

稍微右转带着球走，然后坐着白分手

(1)上半身略向左转，左手掌心向下，左臂平胸，右手向左上弧线，掌心向上，与左手成球。看到左手，右脚跟前移半步，上身往后坐，身体重心移向右腿，上身先右转，面向右前方，看到右手。

(2)左脚微微前倾，脚尖指向地面，向左虚步。同时，上半身微微向左转动，面向前方。用转体慢慢将你的手分开到右上和左下。右手向上举，停在右额头，手掌向左后方，左手放在右胯前，手掌向下，指尖向前，眼睛看着前方平放。

第二组

第四，左右膝下蹲

1.踩左膝

转摆臂摆臂脚向上手肘弓步搂推

2.踩右膝

坐好，离开你的脚，摆动你的手臂，抬起你的脚，弯曲你的手肘，鞠躬和推

3.踩左膝

坐好，离开你的脚，摆动你的手臂，抬起你的脚，弯曲你的手肘，鞠躬和推

第五，手握琵琶

跟着台阶走，露出胳膊，往后坐，牵着手，徒然合上手

第六，左右翻滚

1.将右侧的肱骨向后卷

微旋右身，抽回手，持球，滚肱骨，推掌徒然

2.向左后滚

微微左转，抽回手，支撑住球，手臂后撤，手掌白推

3.向右转

微旋右身，抽回手，持球，滚肱骨，推掌徒然

4.向左后滚

微微左转，抽回手，支撑住球，手臂后撤，手掌白推

第三组

七、留下麻雀的尾巴

转身，收回你的手，抬起你的脚，持球，转身，站起来，鞠躬，摆动你的手臂和划水

转动你的手，弯腰，向前挤压你的手腕，分开，坐下来牵你的手，在冲刺之前按压它

第八，抓住麻雀的尾巴

坐好，扣好你的脚，闭上你的脚，拿着球，转身，弓起你的胳膊，摆动你的胳膊，然后向后划

握紧手腕，然后转身冲刺。分手后，坐下来牵着你的手，在冲刺前按下它

瓦解第四集团

九、单鞭

转臂、右脚、内扣、上身、右转、钩、脚和上台阶

弓步推掌

十、云手

坐好，扣好脚，转松，走云。开云走云

一步一步，手走，脚扣，手走

十一、单鞭

转身，勾拳，转身，跨步，弓步，掌推

瓦解第五集团

十二、高马探索

跟着舞步持球，然后坐着滚肱骨，徒劳的推掌

十三.右踏板

用手分手，屈腿，折脚，蹬脚，用脚分手

十四、双峰渗透

弯曲你的膝盖，用你的手上下移动，弓步和出拳

第六组

十五，转身踢左脚

坐好，扣好脚，转动身体，分手，合上脚，蹬脚，分手

十六、左下独立

闭上你的脚，钩住你的手，弯曲你的膝盖，收回你的脚步，戴上你的手掌，弯曲你的腿，独立地挑选你的手掌

十七、右下势独立

停留，勾，磨，转，弯，蹲，撤，步，穿手掌，弓，腿，站起来

自己动手

第七组

十八、左右穿梭

1.向右穿梭

停留，持球，转身，迈步，鞠躬，推搡

2.左梭

坐好，离开你的脚，闭上你的脚，持球，转身，鞠躬和推

十九.海底针

插入手掌的分步手柄

二十，闪臂

举手，鞠躬，推掌

第八组

二十一、转身感动地停下捶

坐好，扣好你的脚，坐好你的腿，握紧你的拳头，挥动你的拳头，转动你的拳头，握紧你的拳头，挡住你的手掌

鞠躬出拳

二十二，关了就关了

跑步前，把手放上，转动手掌，坐下，牵着手，按压

二十三、双手交叉

坐好，扣好你的脚，向前冲，分开，交叉你的手，闭上你的脚，拥抱

二十四、潜力

翻手，分手，垂臂，放下手，一步一步恢复

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