怎么才算直角肩 女生如何练出直角肩？注意学会这几点，帮你拥有美人肩

简介:

肩膀对女生有很大的吸引力，因为有一个好看的肩膀对改变体型有很重要的作用。但是大部分女生还是不知道怎么做肩部训练。其实男生和女生的肩部训练并没有太大的区别，主要的区别在于训练强度的不同。

真正训练整个肩部，三角肌绝对是最重要的，三角肌后束很难掌握，原因很多。所以下面是针对女生肩部的训练，尤其是三角肌后束的训练，解决大家健身遇到的困难。

通过阅读本文，您将了解以下内容:

肩部肌肉的组成

三角肌后束训练的作用及训练过程中常出现的错误

关于培训层次安排的建议

第一:肩部肌肉的构成

三角肌在肩部的整体形状中起着重要的作用，其组成大致分为三个部分，即前部、中部和后部。三角肌前束位于整个肩三角肌的前方，而三角肌中间束位于身体的侧面。我们也可以说三角肌中间束位于三角肌中间，三角肌后束位于整个肩部的后面。

由于手臂大范围的上下前后运动，三角肌前、中束的训练相对简单。但如果要训练三角肌后束，由于手臂后移的运动范围非常有限，训练三角肌后束相对困难。

第二:三角肌后束的训练方法和容易出现的错误

1.绳索表面拉力

首先，身体在绳具前自然直立，双腿稍微分开一定距离，这样我们在训练时就能保持身体的良好平衡，更好的发挥力量完成动作。

然后，双手握住绳子，放在脸前。双手握住绳子，双臂自然向前伸直。

之后通过弯曲双臂将绳子拉回，动作进行到弯曲双臂的极限。整个过程中，绳子在脸前做水平直线运动。

常见错误:

很多人总觉得肱二头肌拉绳时有明显的力感，而三角肌后束这种应该着重训练的肌肉却没有明确的张力感。造成这种现象的主要原因是训练时，绳索器材没有调整到合适的位置，也就是说绳索器材太低，导致拉绳时手臂位置低。另一个重要因素是训练时手臂弯曲太多。这导致自己主动对肱二头肌施加过大的力量，所以控制两臂的弯曲程度也很重要。

2.弯腰哑铃和鸟

首先，自然站立，两脚之间微微分开站立，两腿之间保持胯距，双手握住合适重量的哑铃。

然后，确保双腿伸直，保持整个背部挺直，整个上身微微前倾，臀部微微后倾。双手握住哑铃，手臂自然下垂。

之后手臂稍微弯曲以保证身体的稳定，手臂慢慢向身体两侧张开。手臂完全伸展后，我们可以回到初始位置。

常见错误:

很多人容易出现的一个问题是，在飞哑铃的时候，总会出现不自觉的借用情况。蹲起发生在练习哑铃飞禽时，或者背部肌肉随着手臂的升降而发力。以上所有情况都会在很大程度上分担三角肌后束的用力，导致三角肌后束得不到应有的训练效果。同时，手臂的摆动幅度在训练中也很重要，因为当手臂摆动幅度过大时，背部肌肉总是不自觉地发力，也会干扰健身效果。

3.蝴蝶机逆转鸟类

首先，面对蝴蝶机，以稳定的坐姿坐在仪器上，双臂张开握住手柄。

然后，为了保证身体的平衡和稳定，肩膀放松，肩膀上的肌肉收缩发力，把蝴蝶机拉到身体后面。

等到肩膀的摆动达到动作度的峰值，再控制速度慢慢恢复到最初的准备姿势。

常见错误:

蝴蝶机反转鸟的一个常见错误是训练者容易耸肩，身体不自然放松。当我们耸耸肩时，肩部肌肉不容易得到健康的训练。同时，由于肩部姿势不正确，活动时对肩关节的压力会增加。所以，耸肩不仅降低了肌肉训练的效果，也不利于健康。

第三:关于培训层次安排的建议

三角肌后束的位置有一定的特殊性。所以每次训练建议可以选择两三个动作，每个动作可以分四组左右进行，每组训练次数十到十二次。我们不必每天都为自己安排训练计划，因为训练肩部肌肉很困难。我们一周可以训练三四次。

值得注意的是，每次训练前要记得热身，每次训练后要记得放松拉伸肌肉。有很多动作可以完成三角肌后束的训练，如引体向上、高位下拉等。，但是女生可以选择自己能力范围内的动作。无论什么样的训练，都需要持之以恒，这样坚持下去总能看到彩虹。

总结:

女生想改变身材，肩膀在整体变化中起着重要的作用，但是肩膀肌肉的训练并不简单。男生和女生在肩部训练上没有明显差异。相反，培养程度差别很大。只要注意以上常见错误，学习那些健身方法，最后一定会成功。