运动生理学 运动生理学在跑步过程中的意义

前面几篇文章介绍了运动对肾脏和心脏的影响，朋友的反馈非常积极。从今天开始，我们将系统阐述运动生理学在跑步中的意义。“运动生理学”是“生理学”的一个分支，是研究人体在运动过程中的机能的科学。我们想知道，人体对运动的生理反应取决于运动的强度、持续时间、频率、周围环境和个体的生理状况。其实从科学的角度来说，只要要解决的问题是一样的，分类与否都无所谓。

从事运动的人在很多方面都可以和机器相比，就像汽车一样。机器完成工作后可以将一种能量转换成另一种能量。同样的运动员，在跑、跳、投的过程中可以把化学能转化为机械能。在竞技体育中，由于竞争越来越激烈，教练员要慎重考虑，采用最有效的方法实现生物适应，才能不断提高运动成绩。

此外，现代人对积极的生活方式越来越感兴趣，甚至经常参加体育比赛；老人聚在一起参加体育运动；心脏病患者用运动恢复体力；糖尿病和哮喘患者通过锻炼来改善他们的缺陷。以后体育老师或者跑步教练可能要服务更多的人。因此，体育工作者或从事体育运动的个人有必要了解体育锻炼在各种条件下的作用。对于体育工作者来说，还需要了解正常和异常机能的生理知识。目前，冠心病、骨关节炎等退行性疾病已经取代了以往危害健康的感染性疾病。在预防医学中，运动的重要性日益突出。

普通体育活动、竞技体育和健身运动最根本的区别是基于运动目标和个体的差异而确定的运动负荷大小，这也是基于生理的。对于跑步来说，运动负荷由运动量(多少)和运动强度(多快)两部分组成。多、少、快、慢是运动负荷构成的高度概括。运动生理学从动能的角度来理解个体的运动。重点是我们在运动和日常生活中如何使用、转换、储存和释放能量，表现在呼吸、脉搏和内分泌等生理功能上。

运动时，人体就像一个复杂的生物机器，许多生理过程同时发生。比如一个人快速跑一公里，心脏的收缩和心率增加，激素被调动，代谢率和体温升高。虽然很多变化是同时发生的，但一般只有少数因素控制和限制了整体的活动能力。蔻驰要解决的是影响运动成绩的核心问题。比如在运动训练中，谁能控制负荷，增减负荷，分配训练内容，谁就能成为成功的教练。

假设在训练摔跤手的时候，他已经是一个优秀的举重运动员了，那么就没有必要加强他的力量训练。我们应该加强他的技能，提高其他素质，比如耐力。我们只是努力保持他的力量，专注于完成练习的限制因素。同样，如果让一个400米跑的人在高速公路上一周跑100公里，这种素质对运动员来说用处不大，不合适，甚至阻碍了他需要发展的素质。

虽然我们把人体比作机器，但是过于简单化，大大降低了人体的复杂性。人不像简单的机器，因为人体可以适应身体的压力，改变其功能。同样，没有压力的时候，功能能力也会退化。另外，不管机器有多复杂，也是手动操作的，人体的运动能力确实是多种多样的，尤其是人有很多个体差异。一般来说，影响机体运动能力的因素有五种:应激与反应、超负荷原则、特殊化、可逆性和个体性，这些也是教练员在制定训练计划时必须遵循的原则。

人体是一台超精密的机器，跑步的训练计划有时就像一道复杂的数学题。答案看似简单，但验证的过程非常复杂。对运动生理学了解更多的跑步者，对训练计划的理解会更深刻，对控制自己的能力更有信心。跑步中的所有问题都会在跑步中得到解答。你需要做的是耐心的积累，经验，和我们交流。

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