为什么要热身？
除了降低受伤的风险，热身运动还有以下三个功能:
让你的身体为比赛做好准备
从精神层面为比赛做准备
增强体力、灵活性和场上表现
拉伸比动态要好
时代变了。十年前流行的包括慢跑和静态拉伸在内的经典热身标准已经过时。是时候把它们扫进历史的垃圾堆了。
目前的体育科学研究表明，一套合理的热身运动完全不需要包括任何静态拉伸。只有休息的时候才需要。这种静态拉伸会减缓你的动作，甚至增加你受伤的风险。
所谓的动态拉伸，简单来说就是在做一些轻微运动的同时进行拉伸。
热身运动应该怎么操作？
目前有很多不同的热身方式，但最值得推荐的无疑是国际足联11+，这是一个咸宜老少皆宜的标准热身体系，完全由国际足联体育科学部打造。
不过唯一美中不足的是这个热身系统有点复杂，不过我们已经提取了其中的精华，并附上视频教程让你在更短的时间内完成必要的热身练习。
臀部外展
另一方面，臀部内收是从外侧内收
羚羊跳跃
急转弯
当然，如果你追求完美，也可以访问国际足联11+项目官网观看相应的视频资料或中文图文资料，所有内容均可免费查阅。
但重要的是要记住，这些热身动作一定要规范，比如保持身体挺直，膝盖不要弯曲，这样才能达到最好的效果。
如果您对这些行动有任何疑问，也可以联系我们~
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