步行运动软件哪个好最好的运动是走路！每天要走6000步？这个分析很透彻

散步被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”。研究表明，走路多的人会感觉更健康。无论是远足还是散步，都可以起到锻炼身体的作用。专家认为，每天走6000步就能达到健身的效果。为什么？

专家认为

每天走6000步≈三四公里步行距离≈30分钟中等强度运动

中国营养学会建议

成年人每天进行6000多项体育活动

所以每天6000步

这是走路最健康的一步

最好的锻炼方式是走路

出汗最重要！主动出汗被称为“主动出汗”，中医理论对其评价很高。汗液的成分中，98%是水，2%含有尿素、尿酸、乳酸、盐等。出汗不仅有冷却人体的作用，更重要的是人体内的许多废物，如乳酸、尿酸等废物；如过量的氯化钠，甚至毒素，如重金属、化学物质等。；有很多有机物，比如脂肪，不能完全通过粪便和尿液排出，必须通过汗腺排出。

人在排出“汗水”时，体温有升有降，使血管更有弹性。尤其是在冬天，我们应该每天坚持锻炼至少半小时，以提高人体的血液循环能力，刺激心肺功能，增强免疫力。如果锻炼时间太短，就没有效果。如果运动时间过长，过度，会降低人体免疫力，使精神疲惫，体力恢复缓慢。每个人的体力都不一样。一般原则是运动后微微出汗，不要觉得太累，抓紧时间。

一口气走完6000步，健康状况会有质的提高

俗话说“饭后一百步能活九十九”。每天可以走一万步，上几步厕所，上下楼梯，办公室走，加起来四千步。但是4000步之后的6000步真的可以提升每个人的健康，最好一口气完成6000步，健康状况会有质的提升。

心脏跳动时，每天需要放血10万次。血液流出后，必须回到心脏。起作用的是全身的640块肌肉。只要肌肉运动，血液就会被挤回心脏，眼睛就会睁开、闭上、再睁开，眼皮就能把眼球上的血液挤回心脏；每一步都相当于把脚上的血挤回心脏。

走路让心脏变好其实很简单:双臂向上，最好是肩并肩，向前迈一步，呼吸。每天坚持15~20分钟会很有效。

每天散步半小时帮助排气，肠胃疾病都离你很远

饭后打嗝的都是重病。人吃粮食会产生气体，但是气体必须从后面排出，走路可以帮助排气。如果发现肠胃不好，胀气，食积，便秘，每晚吃完饭后散步半小时到一小时。胃胀、胃酸、胀气会远离你。

人又老又矮，脚却很大，是走路姿势不好造成的。这里有一个治疗脚病的方法:每天晚上踮着脚走路(走路时脚跟抬起，前脚掌着地，双脚交替行走)。坚持一段时间，脚病肯定会好转。

散步是预防和治疗癌症的特效药

走路可以算是一种防治癌症的特效药！如果每天能走1英里，20分钟就能走完，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的防治会有明显的好处，可以减少高达50%的死亡风险。

一个

乳腺癌的预防

法国一项涉及400万女性的研究表明，任何年龄的女性坚持每天步行1小时，都可以将患乳腺癌的风险降低12%。

降低结直肠癌的风险

哈佛大学公共卫生学院对7万人的长期研究发现，每天步行一小时可以将患结直肠癌的风险降低一半。

三

可以预防胰腺癌

每天饭后散步30分钟，可以将患胰腺癌的风险降低一半。研究人员指出，胰腺癌大多与热量过剩有关，步行可以消耗大量热量。

四

抵抗前列腺癌

在美国加州大学对1455名前列腺癌患者进行长期随访后，发现与不运动的人相比，每周仅步行3小时可将癌症恶化减少57%。原因是散步可以改善内分泌，调节激素水平。

五

提高免疫力

英国拉夫堡大学的研究也发现，每天快走可以提高免疫力，将感冒和呼吸道疾病的发病率降低30%。

六

预防心脏病

每天步行30分钟可以保持心肺功能的健康状态。

七

糖尿病的预防和治疗

根据美国护理健康研究，每天步行一小时对2型糖尿病有50%的预防作用。

八

避免脂肪肝

研究发现，经常走路的人血液循环更好。血液可以流向肝脏聚集的许多微血管的末端，肝脏的代谢功能良好。

九

预防动脉硬化

步行20分钟以上有助于分解和燃烧体内中性脂肪，预防动脉硬化。

延缓关节和腿部的衰老

《美国关节炎与风湿病学杂志》报道，与跑步相比，步行对关节的损伤更小，可以延缓关节功能的衰退，可以加强肌肉功能，有助于维持下肢良好的能力，还可以预防骨质疏松。

颈椎病，每天走200步会好的

这里有一种走路的方式叫“十点十分”，有人问，早上十点十分还是晚上十点十分？既不是早上也不是晚上，而是在做一个动作。

双手水平举起，再向上45度。两臂作为时钟上的时针和分针，打开到时钟上10: 10的位置。这个动作是“10: 10”。要求是手掌向下，手臂在身体两侧后微微抬起，手指伸展，头抬起。就这样，每天走200步。

当你走到100步时，你的手臂会变酸，但你脖子和肩膀附近的肌肉会得到很好的锻炼。只要每天坚持200步，颈椎疼痛在第3、4、5天就能好起来。

为什么简单走路有那么多好处？

专家说，长期、有节奏、相对快速的散步可以改善健康，原因有六:消耗卡路里有利于控制体重；促进下肢静脉回流，保护心脏；锻炼身体协调平衡，延缓衰老；活动筋骨，疏通淤血；增强心肺功能，改善血液循环；疲惫大脑的放松和能量恢复。

以正确的姿势行走，可以带动人体13个大肌肉群同时运动，从而增强体质，提高免疫力。最重要的是，散步是所有年龄段最安全的运动。

首先，人们应该真正意识到走路的必要性。所有的健身都是一个从心到身的过程，下定决心坚持下去，才能让走路更有挑战性，更让人满足。走路可以带个计步器，或者下载带计步功能的手机软件，及时了解走路的进度和成绩，更有利于坚持。可以和伴侣一起散步，可以认识朋友，也可以和家人一起散步，有利于相互带动和坚持。当走路像吃饭一样成为一个固定的环节时，一天不走就会觉得不舒服。