吃完饭最佳催吐时间 你知道饭后过多长时间运动最好吗？

虽然运动的好处很多。但是锻炼也要注意方法和时间。如果你锻炼不当，会对你的健康有害。比如饭后可以运动多久，饭后应该如何运动？今天带你去了解一下吧！

饭后多久可以锻炼

根据运动强度，步行、步行等。可在饭后半小时至一小时内完成。慢跑、减肥运动、骑自行车等适度运动可在饭后1小时至2小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动应在饭后两到三小时进行。

饭后立即健身的危害

01

影响减肥效果

进食后，人体内的副交感神经会受到抑制。这时，运动不仅会影响身体的消化系统，还会严重影响减肥效果。

减肥的最佳时间是饭后3小时，即早餐后3小时至午餐，午餐后3小时至晚餐，晚餐后3小时至就寝。

02

刺激胃

刚吃完，胃里的食物会随着运动上下左右振动，对胃造成机械刺激，导致胃痉挛，引起呕吐等不良反应。

03

影响消化功能

人体在进食后，会将大量的血液集中在肠胃内，尽快消化刚吃过的食物。这样会造成本应集中在肠胃的血液分散到身体各个部位，造成肠胃供血不足，消化功能降低，造成消化吸收功能紊乱，严重影响身体健康。

04

引起腹痛

饭后立即运动最直接的影响是腹痛，因为运动时全身需氧量增加，胸腔负压降低，导致肝脏血液回流受阻，导致肝脏充血，肝包膜张力增加，导致肝脏疼痛。

其实，运动前饭后休息多长时间，主要取决于一个人的体质，当时饮食的数量和质量，以及运动后的运动量和运动强度。在日常生活中，一个人应该养成良好的习惯，尽自己所能。

◆小贴士:如果需要专业系统的健身训练，请选择有品牌知名度和影响力的权威健身场所。科学健身不跟风，听从建议，不要盲目练习。专业的健身指导可以让训练效果事半功倍，安全高效的获得好身材！

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