八段锦第三式 最详细的八段锦 | 第三式、第四式、第五式

初步公式、第一公式和第二公式

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第三类调理脾胃必须单独服用

动作分解:自然站立，左手从侧边慢慢举到头上，掌心向上，向左右外侧举起，同时按压右手下方的连线。停了几秒后，左手沿着身体前部慢慢落下，回到身体的侧面。右手举和左手举是一样的，只是方向相反。这么多次。

动作要领:单臂上下提拉时，要达到掌根，放松胸部，伸展腰部和脊柱，以托起天空，倚在地面上。

容易出错:两臂上下时，手掌方向不正确；肘关节僵硬，无弯曲；两臂之间的张力不够，上半身拉伸不够。

矫正方法:升降时手掌平放，指尖伸直；当肘关节轻微弯曲时，体验两肩的完全伸展。

公式:

双手交叠，右上方和左下方手臂持圈。

右掌转臂撑天，左掌翻脾。

双手掌沿胃经行走，手臂改为按压一个周期。

呼气吸脚，不要用力，手掌回丹田。

第四类五劳七伤回头看

动作分解:自然站立，脚宽如肩，手自然下垂，安神调息，沉入丹田。头微微向左转，眼睛看左后方，停顿后慢慢转正；然后慢慢转向右侧，目视停在右后方，慢慢转正。这么多次。

动作要领:建立一个垂直的脊柱，两个手掌按时下压，手臂充分向外旋转，展开肩膀，挺胸，头转不转。

容易出错:两臂向外旋转时上半身后倾；转动和旋转臂不充分。

矫正方法:两臂向外旋转时下颏微收，向后旋转时上身直立；转头的时候看后面，低45度。旋转手臂时，小指侧最大限度地向外旋转，并持续拉动两秒钟。

公式:

像托盘一样托住手掌，转动手掌封住手臂的内旋。

把头转向左边，把空气向下排到涌泉。

筋疲力尽的时候悄悄呼气，双臂背对天空。

继续跑右式，提气回丹田。

第五种摇摇头，把尾巴转向心脏

动作分解:双腿横摊，双膝蹲下，形成骑行台阶。上半身朝下，微微前倾，眼睛朝上，双手压在膝盖上，肘部向外支撑。以腰部为轴，头部脊柱应伸直，躯干向左前方呈弧形转动，左臂弯曲，右臂伸直，肘臂向外支撑，头部与左膝垂直，臀部支撑至右下方，右脚趾目视；短暂停顿后，立即转向相反方向，向右前方画一个弧线。重复十遍。

动作要领:垂立脊柱，收臀收臀，上身按时伸直；俯身时，颈部和尾部凸缘拉得更长；摇头时，尽量放松颈部，动作轻柔缓慢，摆动尾巴要圆润连贯。

容易出错:晃动时头部僵硬，尾巴不能转圈；摇摆时，挺胸收腹，上身后仰。

矫正方法:转动头部时，颈部肌肉要尽可能放松，头部旋转速度要慢于尾轮旋转；当你把头向后转的时候，你应该包括你的胸部，向上看，把你的尾巴向前转，把你的腹部折叠起来，然后把你的背部折叠起来，然后把你的臀部折叠起来。

在“马步”状态下很难转动尾轮，可以练习动作分解。首先我们可以体验到头部的晃动，然后是尾轮的转动。最后我们可以把转头和尾轮的转动结合起来。

公式:

可以双手放在膝盖上选择自己的步法。

呼气时头部应该向左，但眼睛应该看右脚趾。

吸气恢复到右侧，摇头看左脚趾。

所以用气来来回回练，气不能浮就意味着特殊化。

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选自常自我保护按摩法，常主编，中医古籍出版社

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