哺乳期饮食应注意什么哺乳期饮食禁忌，到底哪些是真的？需要遵守什么原则？

当马宝吃晚饭时，她总是会被七婶和八婶警告:“哦，这食物是冷的，不能吃！”“这是退奶，怎么能吃？”那么哺乳期的妈妈有那么多禁忌吗？

1.哺乳的母亲会避免进食吗？

一般来说，大多数母乳喂养的母亲没有特别的饮食禁忌。2016版《中国居民膳食指南》只提到:“忌烟酒，远离浓茶和咖啡。”因此，除了烟草、酒精、浓茶和咖啡，马宝以前吃过的东西都可以吃，而且有食物过敏的风险，所以需要相对谨慎对待。此外，考虑到婴儿过敏的风险，马宝还应注意观察，并发现在未来的饮食中应适当避免。

2.哪些食物是回奶的？

经常听一些宝妈说燕麦、黑麦、麦芽、大麦、韭菜、山楂、豆浆等。正在回奶，哺乳期的宝妈不能吃。其实准确的说，对于大多数妈妈来说，没有什么常见的食物可以有效的回奶。以上常见食物对部分宝妈的印象可能是，以上部分食物容易产生气体或含有特殊气味。妈妈吃了以后，宝宝容易胀气。或者是因为这些食物影响了牛奶的味道，宝宝发现牛奶的味道不一样，就不吃牛奶或者少吃牛奶。由于缺乏对宝宝吮吸的刺激，乳汁自然减少，从而产生返乳的错觉。所以传说中的回奶食物，应该只有少部分妈妈会避免，但并不忌讳。

包括谣言说不能吃母鸡，说性激素会影响宝宝或者回奶，更不要说这些激素会在我们做饭的过程中被破坏。其实鸡肉中的含量也很少，被人体吸收后会被母亲的肝脏代谢掉，食物中的剂量根本达不到效果。

3.哺乳期要不要戒酒？

有些地方的传统习俗是女性要吃少量的酒精，可以促进血液循环和泌乳；但有人说酒精会抑制泌乳反射，导致“返乳”。应该说以上两种观点都有一定的理论基础。但避免饮酒的主要原因是，酒精作为一种小分子物质，会进入乳汁，从而对婴儿的神经系统、心脏和肝脏造成伤害，对婴儿的健康构成风险或危害。因此，我们不建议母乳喂养的母亲饮酒。

如果你真的想喝酒，你应该限制在每天不到半杯酒。你应该在喝酒前给宝宝喂奶，然后至少在喝酒后两个小时母乳喂养。当然也可以提前吸出不含酒精的牛奶冷藏，必要时再喂给宝宝。使用传统的农历年夜饭时，如果含有酒精，应该在给宝宝喂奶后再吃，这样更安全。

4.哺乳期可以喝咖啡吗？

咖啡因可以分泌在牛奶中，有神经兴奋作用，所以我们不建议喝咖啡，但是摄入200mg以下的咖啡因相对安全。这个剂量大约相当于一杯星巴克的美式咖啡。当然，为了安全起见，如果想喝咖啡，也建议刚喂完奶就喝，注意孩子是否有明显的烦躁和异常兴奋。如果是，说明量超过了宝宝可以接受的水平。我们需要更加小心早产儿，因为他们的肝脏代谢会很差。

5.宝宝应该对妈妈过敏吗？

纯母乳喂养的孩子过敏可能与母亲的饮食有关。如果孩子的全身反应明显与母亲食用某些食物有关，经专业判断确定为食物过敏，则母亲最好完全避免食用此类食物，代之以其他一些营养成分类似的食物。

必须提醒的是，很多时候湿疹、特应性皮炎等症状与食物无关。当宝宝出现这些情况时，做好适当的局部皮肤护理很重要，比如不要过度清洁，洗澡后三分钟内涂抹保湿霜，在皮肤科医生的指导下及时使用一些药物。

所以哺乳母亲没有绝对的禁忌，她们之前吃过的大部分食物其实都是可以吃的。但是哺乳母亲在饮食方面还是有自己的特点。

为了实现纯母乳喂养，哺乳期的母亲需要分泌大量的乳汁，并补偿怀孕和分娩期间的损失。这些物质的来源取决于饮食，成熟乳中的钙和蛋白质含量相对恒定，会优先保护宝宝的营养。妈妈们要调动自己的营养储备。例如，研究表明，坚持母乳喂养6个月以上的母亲，骨密度和血清钙浓度往往显著下降，需要合理的饮食来预防营养缺乏性疾病。

1.哺乳期的食品保健有哪些原则？

每天比怀孕前多吃大约两到两种高蛋白食物。一般来说，建议哺乳期妇女每天摄入1000毫克的钙，每天保证500毫升左右的牛奶，多吃深色蔬菜，也吃一些维生素D补充剂，注意定期活动，食物多样化，保持良好的心情和充足的睡眠。

2.哺乳期吃什么食物比较好？

注意保证摄入优质蛋白质和富含维生素A的动物性食物，如常见的瘦肉、鱼虾等，但同时注意食品安全，选择安全的食材，保证加工过程中的成熟度和卫生。我们强烈推荐富含DHA和EPA的海鲜，但同时也要注意重金属含量低的鱼类，如三文鱼、鳕鱼、虾、金枪鱼罐头、罗非鱼等。，每周可以吃两三次。(有些宝宝对海鲜过敏。如果有明显的相关性，要注意。)

如果你是素食妈妈，如果能喝牛奶和鸡蛋，一定要保证这两者的量。如果你是素食妈妈，你必须保证大豆食品和坚果的摄入。此外，可以选择亚麻籽油和紫苏油作为食用油，然后每天服用复合维生素和矿物质补充剂。

3.怎么通过吃来增加奶量？