膝盖痛 膝盖痛千万不能忍，一文搞定膝关节炎！

骨关节炎和机器零件的磨损和老化一样，在很大程度上是一个自然的老化过程。所以我们很多老年朋友都会有不同程度的关节痛、僵硬甚至“锁定感”。而且随着年龄的增长，生病的概率也在增加。

然而，即使是同龄的人，膝关节的状态也有很大的差异，不同的人在出现膝关节炎的症状时，年龄也是不同的。即使是近年来，骨关节炎的发病年龄也逐渐变小。

所以，除了年龄，谁更容易得骨关节炎？

1超重的人

肥胖女性膝骨关节炎的发病率远高于正常体重女性。超重和肥胖会导致膝关节的压力变化。重量越大，关节受力越大。同时，超重和肥胖会导致压力不平衡和关节变形。除了肥胖引起的机械因素外，还与肥胖的全身代谢因素有关。

2个女性朋友

女性膝关节炎比男性更常见，尤其是绝经后的女性。55岁以后女性患者数量明显增多，骨关节炎程度更严重，因此有人认为内源性雌激素减少可能是骨关节炎的危险因素之一。

膝盖受伤的人

比如膝关节内的韧带、半月板受损，就会造成膝关节的不稳定，容易导致关节软骨的磨损。所以，如果有韧带或半月板损伤，要尽早治疗。

4人腿部畸形

当接头处于正常位置时，应力是均匀的。在畸形(先天性或创伤性)的情况下，如膝关节内翻畸形(O形腿)和外翻畸形(X形腿)，关节软骨可能受损。

5个喜欢穿高跟鞋的人

穿高跟鞋往往会增加膝关节的受力，改变膝关节的受力点。长此以往，会加重膝关节的退变程度和速度，尤其是穿高跟鞋上下楼梯的时候。

从事特殊职业的6人

如矿工、重体力劳动者、长期在野外工作的地质学家、教师、推销员、职业运动员或舞蹈家等。，主要是由长期应力磨损或关节软骨损伤引起的。

7过度运动的人

近年来，超负荷运动和强化训练导致膝关节损伤的患者越来越多。走路太多，频率太高，姿势不对等，都可能造成慢性关节损伤，还可能对肌肉和骨骼产生不良影响。过度负重运动可能会加重特别肥胖或患有关节疾病的人的关节软骨磨损。我患有“骨关节炎”。如果我盲目运动或者采取不恰当的运动方法，我很容易变得更差。

8个久坐的人

医学期刊《骨科与运动理疗杂志》指出，竞技跑步者关节炎发病率为13.3%，久坐者为10.2%，健身跑步者仅为3.5%。

这表明，对于过于活跃和久坐的人来说，关节炎的风险相对较高。另外，久坐会发胖！所以，适度的运动是非常必要的！

年龄和遗传是不可忽视的因素。损伤和过度使用是膝骨关节炎最重要的原因。

在中国许多城市进行的一项调查显示，40岁及以上人群中症状性膝关节骨性关节炎的患病率为15.6%，与全世界相当，不同城市的患病率在7.7%至30.5%之间。

膝关节关节炎早期

轻微的疼痛，在负重或疲劳后加重，休息后会减轻。

中期膝关节炎

走路可能会有“一瘸一拐”的感觉，关节锁死的感觉，膝盖失去知觉的感觉，坐着之后站立困难，上下楼梯困难等。

晚期膝关节炎

疼痛明显，病程长，功能障碍严重。影像学上可发现软骨变薄、关节间隙变窄、骨赘形成。软骨下骨骨折，囊肿和硬化，但临床症状与影像学表现不相称。

如果前期不重视经络疾病的防治，疼痛会加重。如果不注意保留软骨，畸形会加重。两者的发展必然会到后期，只是时间问题。

护膝的秘密武器

不幸的是，膝骨关节炎是一种不治之症。我国最新的骨关节炎诊疗指南(2010年)建议以非药物治疗结合药物治疗为主，必要时进行手术治疗。

非药物治疗:

对于大多数膝骨关节炎患者，非药物治疗可以从调整生活方式开始:

避免久坐不动，

减肥，

调整饮食结构，

合理适当的运动，包括慢走和游泳。

避免对膝关节造成巨大负荷的剧烈运动。

药物:

用药物治疗膝骨关节炎的方法有很多。在国外，很多患者选择注射关节腔补充液。通过给膝关节补充接近年轻人和健康人的滑液，可以缓解疼痛，恢复正常生活和运动。

膝关节是人体内重量和运动最多的关节，所以也是人体内退化最早、损伤最大的关节。

锻炼这块肌肉来缓解关节炎

关于运动疗法，我们关注的是“股内侧肌”。

几乎大多数膝关节不适的人都会有不同程度的这种肌肉萎缩。当这种肌肉得到加强后，可以有效缓解膝关节的疼痛，也可以预防膝骨关节炎的发生和发展。

锻炼这种肌肉可以:

1.踮起脚坐着

双腿伸直坐在地上，慢慢伸直双脚，手指放在大腿内侧肌肉上感受其拉伸。

保持10秒钟，一次重复10组。

如果大腿内侧肌肉力量变强，可以增加伸直足面的幅度。

2.将球夹紧在坐姿

坐在椅子上。将瑜伽球放在两腿之间，收紧大腿夹住瑜伽球。

每次夹紧保持10秒钟，重复10次。

另外，在日常锻炼中，选择一双舒适的跑鞋，在塑胶跑道上跑步，尽量减少起伏；运动时，准备护膝等。，这也有助于减少膝关节的磨损。

如果没有症状，应该这样预防

1.体重控制:超重或肥胖会增加膝关节的负担。除了减肥，你要尽量少扛，少扛，少提重物。

2.减少“蹲”和“蹲”:上厕所尽量选择马桶；不可避免的“跪”需要膝盖下垫一个垫子。

3.科学运动:

(1)散步、游泳、骑车都是很好的保护膝盖的运动，不仅可以减肥，还可以增加关节周围的肌肉力量；尽量减少攀爬活动，比如爬山、爬楼梯；

(2)不要马上做高强度运动，要循序渐进。护膝可用于保护剧烈运动，如快跑。

(3)如何把握适度运动的“度”？简单来说，如果运动时关节不舒服，立即停止运动。