有人注意到娱乐圈甚至每天都有很多O型腿和X型腿的明星和模特吗?

o型腿

少女时代门面后援吧

欧美有很多X型,亚洲有很多O型,绝对没错。连绝代佳人的云儿都招了。

x型腿

和XO型

对于腿有问题需要改善的姊妹论文,矫正腿最简单的方法就是多压腿,也就是青蛙趴!

热衷瑜伽的姐妹论文都知道青蛙说谎是基本功,学习如何入门这种风格。

但是仙女们知道吗?卧蛙其实有美腿的神奇功效,比如O型腿、X型腿,多练卧蛙就能矫正。

青蛙趴,顾名思义,就是像青蛙一样趴在地上,慢慢向两边张开膝盖。这个姿势可以强力拉伸腹股沟、大腿外侧、臀部外侧的肌肉,达到开臀的效果。

练真的可以改善腿型,腿部肌肉匀称不结块,顺便练一个字马一个叉~

此外,它可以帮助我们清理体内的生理垃圾,这对我们的内脏是有益的。

1.跪在瑜伽垫上,吸气,膝盖张开,比肩膀宽。

2.收紧腹部,呼气,身体前伸,不要爬到地上,双手撑在地上,臀部向下压,臀部放上重力。

3.保持脊柱伸直和伸展,记得把重心放在腰部或手上,全身放松,慢慢呼吸,贴地,臀部放松。

趴在青蛙身上的注意事项

A.可以在膝盖上盖一层厚厚的毯子,因为躺久了膝盖会疼。

b注意大腿与臀部成90度角,大腿与小腿成90度角。

C.刚开始大腿内侧一定不能贴地,所以按胯的时候要注意。

D.当大腿内收肌过紧,臀部无法打开时,就会出现腰部不适。

如果还是觉得不舒服,躺不下去,那就先练一个深蹲的姿势,然后逐渐增加难度。

深蹲风格

1.站姿,吸气,双脚外翻,双手合十站立。

2.呼气,深蹲,均匀呼吸3-5次。

也可以试试这个版本,体验更强的开臀!因为难度大,需要在前面体式的基础上再来一次。练习的时候可以感受到来自腹股沟的压力。练完整个下半身都很酸!

还有几种可以适当调整腿型的锻炼方法:

自重髋桥-加强臀大肌▼

盘腿拉伸——拉伸大腿内侧肌肉▼

猫拉伸-拉伸下背部▼

拉伸小腿肌肉▼

小贴士:每个人都有不同的身体问题。如果发现自己问题严重,请咨询专业健身教练和医生。

但是锻炼身体的唯一障碍是你自己。想要变得更漂亮,就要坚持毅力。美丽和健康是最值得追求的!

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