其实蹲着真的是个好招。如果你找到正确的深蹲姿势，你的下半身可以得到更好的锻炼。
三个深蹲
靠墙蹲着
靠墙蹲更适合中老年人和腿部力量不足的人。同时，这个动作也能有效缓解膝盖轻伤。
要点:整个背部靠墙，身体挺直，大腿小腿尽量与地面呈90度。
蹲着的
蹲着，刚开始学的时候很难找到正确的姿势和发力点。然后你可以选择如图面对墙壁或者门，久而久之你就会掌握正确的深蹲要领。
要点:
双脚微微张开，距离不能超过肩膀，重心在臀部。下蹲时膝盖可以适当伸展，膝盖不能超过脚趾。
颈后深蹲
全蹲类似深蹲，但比深蹲更彻底。
要点:下蹲时背部要保持稳固、直立。
以上动作，休息30秒1分钟，每天可以做3-5组，每组15次。
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