便秘吃什么 经常便秘怎么办？便秘吃什么好？教你快速治便秘

便秘是一种非常常见的症状，可以发生在任何年龄的患者身上。一般便秘密集的人群往往是孕妇、产妇、儿童和老人。但在中年人中也很常见，大多是现代人不良的生活习惯和饮食习惯造成的。

便秘的危害:

便秘虽然很常见，但它造成的问题也不容小觑。有句话说得好:一天不排便，胜过三包烟。经常便秘的人会在体内积聚粪便，无法排出。肠道会反复吸收粪便，大量毒素进入血液，导致肥胖、失眠、长痘、色斑、皮肤暗黄、内分泌失调。长期排便困难会导致肛裂出血、痔疮甚至癌症。

饮食便秘疗法

1.高纤维饮食:多吃新鲜蔬菜，每天吃麸皮和麸皮，可以增加饮食中纤维的摄入，扩大粪便体积，促进肠道蠕动，减少便秘的发生。

2.多喝水:尤其是吃高纤维食物时，每天至少喝8杯水。

尤其是早上喝一杯微咸的开水，有利于保持肠道清洁畅通，软化粪便。

3.适当食用产气蔬菜和具有软化作用的果胶食品:适当食用产气蔬菜，如土豆、萝卜、洋葱、大豆、生黄瓜等。当气体在肠内膨胀时，可增加肠蠕动，并可减轻肠蠕动。

食用果胶含量高的食物，如苹果、香蕉、胡萝卜、甜菜、卷心菜、橙子等。，可以软化大便，缓解症状。

4.经常食用蜂蜜和淀粉:经常食用蜂蜜和淀粉可以减少便秘的发生。蜂蜜对肠道有润滑作用，淀粉能吸水软化粪便。

5.增加B族维生素食物:增加B族维生素食物的供应，尽量使用天然的、未经加工的食物，如粗粮、豆类、酵母等。，以增强肠道张力。

6.哪些食物不宜选择:避免食用刺激粘液腺分泌的食物，如乳制品、脂肪含量高的食物、有香料的食物。

规律运动

适量运动对改善便秘很有好处。中医认为，缺乏运动，“久卧伤气，久坐伤肉”，会使脏腑功能低下，诱发便秘。西医也认为腹肌和膈肌无力是造成便秘的因素之一。因此，建议便秘患者适当增加运动，如跑步、散步、体操等形式的运动。患者可以根据自身情况选择合适的运动，经常进行自腹按摩，改善气血循环，促进胃肠蠕动和便秘的恢复。当然，快走、慢跑、游泳、登山等有氧运动，可以增强体质和肌肉力量，是便秘患者的最佳选择。