2017年3月中旬,

冬天吃海的时候,肚子是不是开始往外跑了?

不要害怕,你可以在下班后在家锻炼几个有效的腹肌动作,展现出今年夏天完美的腹肌马甲线!

新手,不要过度,量力而行!!!!

你可以每天坚持,所以让我们准备开始,开始...最现代化的....

NO1☟不要移动你的脚,用你的手左右、左右、左右触摸两边20次;休息十秒钟!

NO 2脚90度抬起,身体不接触地面,双手直角接触脚趾20次;休息十秒钟!

NO _ 3双手平放,双脚动作要标准,腿和腹部弯曲20次;休息十秒钟!

4号睡,交替摸脚,也是20次;休息十秒钟!这个动作有点难度!

5号向后支撑双手,以整个屁股为重点,从手脚两侧开始,动作要连贯均衡,持续20次;休息十秒钟!

6号会看的。标准是用膝盖触碰小臂,持续20次;休息十秒钟!这个动作很简单吧?

NO7☟是对腰部力量的一个很好的考验,所以整个身体应该用髋关节向上推,尽你所能!建议每边15次。休息十秒钟!不要过度,量力而行!!

NO8☟这个动作可以做家务。从现在开始,地板就靠他了,摩擦,摩擦,这就是魔鬼的步伐。不要火花20次。休息十秒钟!

NO9☟,最后的行动方,坚持不停歇,几乎休息!!!

想练腹肌的朋友不要迷恋一两周训练8块腹肌的方法,或者腹肌锻炼器之类的。这个所谓的方法或者腹肌锻炼器就是一个噱头。说到底,练腹肌最好的方法就是按照以上动作的顺序来做。不要偷懒,每天努力练习。

坚持6周,你会看到你的腹肌出现。

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