送髋 跑步进阶最关键的技术——送髋

对于普通跑步者来说，可能不需要太强调抬腿送臀，然后用力。对他们来说，采取快速的步骤和短的步伐可能更重要。但是要想提高自己的配速，保持PB，跑得更潇洒，开裆就显得尤为重要。

我们来看看Gebre Silasy的跑步姿势。Gebre Silasy身材瘦小，身高只有1.64米，步幅2米多。他高度灵活的“胯部”是关键。

当然，柔韧性的概念和柔韧性并不完全一样，但是要达到真正的柔韧性，你需要关节周围的肌肉有一定的稳定性和柔韧性。

这意味着如果你想要髋关节有弹性，你不仅要拉伸和放松髋关节，还要充分锻炼髋关节周围的肌肉。

当然，现代运动科学也发现，由于动力链的存在，臀部问题往往与邻近部位有关，如核心、膝盖、脚踝等，或者臀部问题会间接影响这些部位。

所以我们训练髋关节的时候其实是在训练整个下肢，但是专门针对髋关节的训练更重要。

以下三个要点旨在提高臀部的灵活性和稳定性。不仅可以解决髋关节常见的肌肉紧张、柔韧性和稳定性问题，还可以解决下肢运动链中其他部分也可能导致髋关节柔韧性受限的问题。