慢跑的速度标准是多少 跑步配速多少合适

古人常说，人生在于锻炼。每次运动都不会问需要走多远，走多快，但是可以每天坚持运动。饭前饭后尽量慢走或慢跑，饭前饭后不要运动一个小时，这样可以让身体更健康，也能体现运动的优势。

“慢跑的重点”

初学跑步的朋友，很容易跑得欢快，毕竟刚开始体力充沛。

其实这是不对的。跑步的时候一定要带这样的意识:千万不要让自己累了，轻松跑。

如果你在跑步的时候感到呼吸急促，说明你跑得太快了。

慢跑的关键点不是跑多快，而是感觉有多舒服。

"慢跑不注重“距离”，只注重“时间”"

对于很多跑步新手来说，错误之一就是总想跑得比上一次快。同样的距离，想用更短的时间；或者，同时跑更远的距离。

其实跑多远并不重要。重要的是你跑了多久。慢跑要以时间为基础。如果非要加时限，请以30-60分钟为标准。

“不同跑步者的慢跑配速”

如果一定要有慢跑标准，应该是什么？我们来看下一个词:步伐。所谓的配速，简单来说就是跑1公里所需的时间。

比如你1公里跑5分钟，那么你的配速是5m(5分钟)。

那么，跑步时，什么配速最适合你呢？

如果你是跑步小白，那么你的慢跑配速应该慢一点(6分30秒——7分30秒，跑快一点你累了)；如果你已经跑了一匹马或5公里还不错，你可以以稍微快一点的速度慢跑。而且，成绩越好，慢跑配速可以越快。毕竟力量越高，跑得越慢，感觉越少，工作越少。为什么不累就不能跑快点？

然而，大多数时候，许多跑步者跑得太快。然后你需要调整你的跑步速度。

有跑者说，我没跑过马拉松，也没跑过5公里。不知道取得了多大的成就。怎样才能知道适合自己的节奏？苏二君给大家介绍一个简单的慢跑方法。

介绍一种慢跑的方法。"

刚开始可以先快走，再慢慢加速。当你觉得自己走不动了的时候，可以用这个速度跑。同样的速度，跑步比走路容易。这是你慢跑的速度。

做完配速问题后，可以在跑步过程中慢慢调整节奏。从今天开始，享受跑步，让它带给你健康的身体。

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