雾霾天 8种适合在雾霾天进行的室内运动

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自今年冬天以来，京津冀及其周边地区、魏奋平原和长江三角洲北部地区出现了一轮雾霾天气。虽然由于最近寒冷的空气，烟雾已经消散，但目前的天气仍然不适合户外运动。今天小E就来推荐几个室内运动。

热爱运动的人都有一颗勇敢的心——不管雾霾有多重，运动永远不会死。也许在你看来，一个能有效过滤细小颗粒的口罩，可以阻挡PM2.5，如果你带着它慢跑，一切都会好的。但我们也要知道，运动时人体内的氧气需求会逐渐增加，防螨口罩会让你呼吸不畅，影响你运动时肌肉和关节的正常表现；由于呼吸不畅，血液中血红蛋白的携氧能力会相对降低，血液中乳酸的浓度会迅速升高；由于摄氧量急剧下降，会引起体内器官缺氧，造成严重的健康风险。随着雾霾继续造成麻烦，室内运动已经成为一项越来越受欢迎的运动。什么样的运动比较适合室内？室内运动需要注意什么？

1.室内游泳适当的游泳不仅可以减轻脊柱的负担，保护关节组织，避免运动应激对关节的损伤，还可以增强心肺功能，增强自身免疫力。游泳可以促进身体各方面的平衡。当然，运动前要热身，尤其是游泳的时候，避免危险。但是如果选择冬天游泳，要正确评估自己的健康状况，慎重选择。同时，选择一个空气干净、水干净的游泳池。

2.室内慢跑是一项能有效调节亚健康，实现绿色功能锻炼的运动。能增强血液循环，改善大脑供血和脑细胞供氧，缓解脑动脉硬化，使大脑正常工作。雾天可以选择室内跑步机，但要选择通风顺畅的健身房，强度不要太高，慢跑要适度。因为大量的人去健身房后做有氧运动，二氧化碳和灰尘的量会在短时间内迅速飙升。

3.室内骑行有助于增加体内去甲肾上腺素水平，提高身体免疫力。长期骑行可以增强心血管功能，提高人体的新陈代谢和免疫力，起到健身防癌的作用。雾天健身房选择室内自行车还是不错的选择。以上都是有氧运动。过度运动导致对氧气的需求增加，对室内空气质量和新风系统的要求更高。过度的有氧运动可能不是最佳选择，但适度的游泳、旋转和慢跑是可以接受的。雾霾主要是空气质量差空。如何保证运动效果，降低对氧气的需求？更好的选择是减少有氧运动，改用器械、瑜伽、普朗克等削弱肺功的项目。低强度长时间运动！

4.太极、瑜伽、普拉提——以太极、瑜伽或普拉提为代表的静态运动，最适合雾霾天气。通过固定的体位，进行肌肉收缩和阻力锻炼，从而提高身体的耐力。这样也可以让主动运动中不能被刺激的惰性肌肉群得到充分的锻炼，不会让你觉得喘不过气，心跳加快。瑜伽作为一种古老的练习能量知识的方法，在现代快节奏的生活中越来越受欢迎。不仅能提高免疫力，调理美容，增强体力和弹性，还能舒缓情绪，有效调节工作生活中的各种压力。灵活运动可以提高身体耐力。

5.哑铃与担架——哑铃是一种简单、经济的运动器材，它不仅可以修饰肌肉线条，增强肌肉耐力，还可以配合不同的运动方式，锻炼上肢、腰部、腹部和下肢肌肉。对于忙碌的上班族来说，这是一种很好的锻炼方式。杠铃、张力器等运动可以在降低耗氧量的情况下达到相当大的训练强度。

6.反向运动在欧美国家，反向运动越来越流行。指的是与我们日常生活中的习惯动作完全相反的运动，如换向、倒立、单杠悬挂、立定后仰跳远、篮球投掷和投篮等。逆向运动通过逆向传统运动可以达到同样的健身效果。比如倒立行走，可以减慢运动速度，从而降低呼吸的频率和深度，但仍能有效增加血液循环。同时，由于需要掌握平衡，可以有效刺激和控制肌肉群。

7.羽毛球和乒乓球-对抗性运动。健身房运动比较枯燥，也可以选择一些比较有趣的活动。比如可以找几个朋友去大一点的体育馆打篮球羽毛球乒乓球，采取小组对抗。如果我们输了，我们会休息，而不是过多的锻炼。

8.平板支撑的平板仰卧起坐目前，从学术研究的角度来看，仰卧起坐的脊柱反复弯曲带来很大的压力，挤压椎间盘，损伤肌肉。事实上，它也对人们的健康造成实际损害。可以说是过时的训练，是下背部受伤的主要原因，应该放弃。平板支撑板是一种静态锻炼，比仰卧起坐更能锻炼肌肉，不仅无害，还能锻炼全身肌肉。俯卧撑也有类似的效果。作为一种没有设备的室内运动，平板支架是烟雾的一种选择。运动时也要注意:必要的热身；运动强度(注意心率，不要超过运动心率的范围)；锻炼的安排要因人而异，循序渐进；注意区间放松；科学饮水。最重要的是保证室内空空气质量干净！当然，每个人的身体状况和兴趣不同，最好的运动是适合自己的运动！