随着人们养生意识的增强，人们不再在乎吃不吃，更多的是如何健康饮食。近年来，一个术语逐渐为大家所熟悉——轻度禁食、适当饥饿、间接少吃食物、坚持一段时间，身体可能会发生以下非常可喜的变化。看完之后你不妨试一试。
首先，什么是禁食
“5+2”轻禁食法是指一周中有两个不连续的日子，必须是两个不连续的日子。比如我推荐周一周四，女生每天吃500大卡，男生每天吃600大卡，剩下五天正常。
BMI 24以上的人可以减肥3-6个月，BMI 24以下的可以用于节后或大餐抢救。
如果你是个贪吃的人，就不要用这种方法。调经的人在经期逗留期间不要使用。最重要的是，禁食当天不要运动，真的会没力气晕倒！！
很多人觉得只要是一天500大卡，反正我也能吃，真的不是这样！选择清淡的食物很讲究。
要控制热量，要有饱腹感，最大限度的营养。所以要多选择高纤维高蛋白的食物，主食选择杂粮。否则我们会更容易低血糖。
二、如何吃清淡的食物
早餐
我吃清淡的食物时大约在9点吃早餐。一项研究称，早餐晚吃一小时，晚餐早吃一小时，对减肥更有益。我觉得根本原因是吃得太早会饿。
午餐
午饭最好先吃点主食。经过一上午的消耗，你需要给大脑提供能量。否则容易低血糖，昏昏沉沉的什么也做不了。
最好选择粗粮，纤维含量高，饱腹感强的，然后简单搭配一些黄瓜西红柿，或者一些喜欢的蔬菜。
记得把它泡在热水里，静置几分钟。黏糊糊的感觉就会出来。吃起来会超级满足。再来一个番茄就完美了！
多吃一顿饭
下午一定要多吃，不然晚上还没来得及扛就饿死了。我会选择苹果或橘子，因为在水果中，它们的饱腹感非常好！
我只喝白开水和黑咖啡，你可以喝纯茶，但不要喝任何含糖饮料。每天喝水1.6L左右。多喝水可以促进脂肪燃烧！
晚宴
建议晚上喝粥，因为体积大，热量低。很多人认为减肥不能喝粥，说消化快，容易饿，糖指数高。
一般来说，一些高蛋白食物，如鸡蛋和奶酪，可以提供更好的饱腹感。高纤维食物可延迟胃排泄空，改变肠道运行时间，增加抗饥饿能力。高纤维食物包括玉米皮、果胶、豆类、海藻等。
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