怎么减肥也不瘦怎么办 减肥最后几斤肉怎么也瘦不下来怎么办？

当你开始减肥的时候，明明瘦的很快，可偏偏是最后几斤肉，仿佛你下定决心要跟着你，逼着你在结束前停止减肥。为什么？

为什么最后几斤肉最难瘦？

1、自制力下降

很多人开始减肥的时候，会严格计算每顿摄入的热量。但是，当只剩下最后几斤可减的时候，有些人就会缺乏紧迫感和决心，然后自制力就会下降。

这时候很容易被好吃的诱惑。偶尔想着放纵一下也没关系，只会让你失去扔肉的希望。

2.很容易进入平台期

很多人开始减肥的时候，控制热量摄入的效果很明显。

当你把体重减到最后几斤的时候，你的身体可能会适应减少新陈代谢，你的热量摄入和新陈代谢又会达到新的平衡。这个时候，你很容易陷入高原的困境。

如果你保持和以前一样的饮食和运动习惯，你会发现很难继续减肥。

最后几斤怎么减？

1.及时调整心态

你离减肥只有一步之遥，这个时候不要放弃。

事实上，要检查减肥是否成功，衡量的不仅仅是体重。当体重下降减缓时，可以测量腰围、臂围等。，你会发现，虽然你没有瘦下来，但是你的身体比以前更弯曲了。

放松心态，坚持自己的减肥计划！

2.适当增加蛋白质摄入

蛋白质在饮食中非常重要。它有助于肌肉生长和修复，帮助你增加肌肉含量，提高身体的基本代谢水平。

此外，还能带来强烈的饱腹感，能帮助你有效抑制食欲，抵御高热量食物的诱惑，让你更容易掉肉。

3.减少外出就餐的频率

餐馆里的大多数食物都添加了更多的油或糖或容易被忽视的番茄酱、沙拉酱等。如果吃了这些调味品，会成为你发胖的隐患。

如果你想减掉最后几磅肉，你应该尽量减少外卖或外出就餐的次数。减肥的时候最好自己动手准备食物，无论是重量还是用料都可以更好的控制。

4.少吃多餐

永远不要为了减掉最后几磅肉而大幅减少每日卡路里摄入量。

每天只要总热量不超标，就可以尽量少吃多餐，把一日三餐的量分成5-6餐，一餐吃到七分钟饱。

两餐之间有200大卡左右的额外正餐，既能保持长久的饱腹感，又有助于保持体内血糖稳定，保持身体始终处于高代谢水平。

5.改变锻炼方式

运动初期效果明显，最后几斤肉到了效果会更弱。这是因为长期的单一运动使身体适应能力增强。

因此，定期改变锻炼计划是非常重要的。只有选择不同类型和强度的力量训练，结合各种有氧运动，才能达到减脂塑形的效果，事半功倍。

不要放弃之前所有的努力，减少最后几斤掉网！其实你只需要做这些小改动就可以尽快完成你的肥大行业了~

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