郑多燕瘦腿 瘦腿操练视频郑多燕

郑多燕从一个体重超过70公斤的家庭主妇变成了一个“健康美丽的辣妈”。她被日本网友誉为“瘦身的终结者”、“每天都在变化的梦幻身体”、“令人着迷的身体”等。她成了“瘦身韩流”的代名词，郑多燕成了很多美女的偶像。

郑多燕的减肥舞是一种有氧运动，能有效消耗人体大量热能，每天40分钟就能有效达到瘦身的效果，所以对想减肥的人来说效果不错。

郑多燕减肥舞属于一般的有氧运动，大约消耗360-460千卡/小时。运动消耗的热量与体重有关，体重越大，同等运动量消耗的热量越多。这个强度对减肥有好处。

郑多燕的减肥健身舞是在日本留学后自己开发的。分为四个部分。第一部分是街舞，主要是瘦腿；第二部分是哑铃练习，主要用来瘦臂；第三部分是有氧运动，是塑形的部分；最后一部分是瑜伽垫运动，用来瘦腰瘦腹。

郑多燕健身舞蹈的要点:

1.有氧运动要点

有氧运动的目的是增强心肺耐力。在运动过程中，由于肌肉收缩，需要大量的营养和氧气，所以心脏的收缩次数增加，每次发出的血液量比平时多。同时对氧气的需求也增加，呼吸次数比正常多，肺部扩张的程度也更大。所以，当运动继续，肌肉长时间收缩时，心肺必须努力工作，给肌肉供氧，带走肌肉中的废物。这套运动在郑多燕非常好。可以有效的结合瘦身练习达到效果。

二:哑铃练习的要点

人们习惯于把哑铃健身等同于健美。其实我们平时做的哑铃训练，在重量和训练方法上都和健美不同。直臂举哑铃，侧举哑铃等。可以锻炼肩部和胸部肌肉。此外，哑铃还可以锻炼下肢肌肉，如手持哑铃、单脚蹲、双脚跳等。

三:大球操作要点

首先坐在球上，腹部和胸部向外，双手在球上轻轻握住，然后抬腿伸脚趾，大腿肌肉完全收紧，向外拉伸。其次，头肩放在球上，大臂后侧贴在球面上，五指分开托住后腰，臀部向上提。两脚与髋关节同宽，整个脚接触地面。这个动作锻炼臀部和小腿。

跳舞健身减肥舞蹈注意事项:

第一，穿宽松舒适的衣服，方便做动作。

第二，你必须跳至少半小时到一小时。如果你锻炼不够，你就不能减肥。

第三，因为你是视频练习，所以一定要做到最好。

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