子宫脱落图片 子宫脱垂有多可怕？被照片惊着了！赶紧锻炼盆底肌

子宫脱垂有多可怕？不知道你敢不敢看图。昨天微信群有人分享了一些子宫脱垂的照片。反正我是震惊了！

说实话，小美还是心有余悸，所以，姐妹们，一定要坚持做凯格尔运动！

说实话，我还是心有余悸，所以，姐妹们，凯格尔运动一定要坚持！

凯格尔运动，又叫骨盆运动，通过重复缩放盆底肌来达到增强盆底肌张力的作用。已经被医学界确认可以帮助女性防止盆底的很多疾病哦~

如能有效预防因腹压增高引起的尿失禁或子宫脱垂，改善阴道松弛。男性练凯格尔运动也有好处，可以减少早泄。

可以说凯格尔运动是一场男女都有的运动。但问题是很多人在练习凯格尔运动时都存在以下问题:

今天小美给大家讲五种寻找盆底肌肉的方法。

1、小便时尿一半憋住

小便时，小便中途突然窒息，然后放松，恢复小便。可以感觉到容纳尿液的肌肉是盆底肌。

注意:减慢或中断排尿不能作为锻炼盆底肌的常规方法，只能帮助找到盆底肌的位置。因为经常中断尿流对盆底肌肉有害，所以有尿潴留的风险。

2、伸两根手指到阴道自测

洗手，将两根手指插入阴道，尽量收缩盆底肌肉。如果你的手指感觉到了压力，说明你用的力是正确的。如果你的手指感觉不到压力，说明你的力度不到位。

3、照镜子看

不像前两种方法依赖感觉，这种方法需要用眼睛看。拿一面镜子，在镜子里能看到自己会阴的基础上，不断收缩放松盆底肌肉。如果收缩，会阴位置也会收缩，说明你的盆底肌肉位置是正确的。

4、问老公的感受

问问你老公他的丁丁在你做爱的时候能感受到你的“拥抱”和“释放”吗？那个位置就是盆底肌。

5、借助盆底肌训练辅助产品

目前市面上有很多盆底肌训练的辅助产品，比如盆底肌训练仪，KEGEL球，还有我之前跟你说的“天线宝宝”，对盆底肌训练有帮助，有助于准确找到盆底肌的位置。

根据美国国立卫生研究院的报告，女性最早在4~6周内感受到效果。如果感觉不到效果，很可能是没有练到位，需要坚持~