瑜伽是什么 （看完这个就全了解）什么是瑜伽？瑜伽的定义和内涵

引导阅读

曾几何时，瑜伽似乎已经成为关注身体的主流，相当于健身运动。虽然瑜伽在塑造身材方面的效用不容忽视，但如果只把瑜伽当成健身运动，买椽子还珍珠有点道理。

瑜伽真的不是简单的健身运动，它具有修身、定力、意识的特点，甚至达到了以我配我的目的。实现这些目标的出发点和过程都是基于对“意识变化”的控制；身体运动不仅仅是完成这些过程的辅助和促进。

今天把这篇旧文章再翻出来，给需要复习的朋友看。

曾几何时，瑜伽似乎已经成为关注身体的主流，相当于健身运动。虽然瑜伽在塑造身材方面的效用不容忽视，但如果只把瑜伽当成健身运动，买椽子还珍珠有点道理。

瑜伽真的不是简单的健身运动，它具有修身、定力、意识的特点，甚至达到了以我配我的目的。实现这些目标的出发点和过程都是基于对“意识变化”的控制；身体运动不仅仅是完成这些过程的辅助和促进。

今天把这篇旧文章再翻出来，给需要复习的朋友看。

首先，瑜伽的字面意思

瑜伽是什么？首先，我们从字面上解释一下“瑜伽”。

瑜伽，大家都知道，是梵语“瑜伽”的音译。“瑜伽”这个词来源于梵语的两个词根——“yuj”和“gham”。当两个词根相加，本意是“用一个轭连接”。轭是用来连接马和牛的轴的工具。如果用轭来比喻，可以引申出以下含义:连续性、联系性、组合性、统一性、统一性、同一性，以及“和谐统一”的含义。

有一位语言学家曾经把“瑜伽”和英语中发音相近的“轭”这个词进行比较，发现这个词的意思也是“轭”，它的拉丁文来源也有“连接”和“组合”的意思。

“瑜伽”翻译成中文就是“瑜伽”。瑜伽又叫“瑜伽”，汉语拼音是“鱼枷”。

在中国辞海中，使用了“瑜伽”这个词。从字面上看，“贾”与“贾”不同，“贾”只有一个读音“贾”；普通话中“家”的发音是“家”和“切”，一般用在瑜伽前面；佛经中常使用第二种读音“切”，如“伽蓝”、“楞严经”、“瑜伽师地论”。从词义上来说，“瑜伽”这个词的意思是女人头上的首饰；然而，“家”这个词没有独立的含义，多用于翻译。

“瑜伽”翻译成“瑜伽”是音译，“瑜伽”的本义不能从中文字面理解。佛经中也有意译，旧译是“对应”，与上面提到的梵文原意形成对比。虽然有相似之处，也有相似之处，但明显有不恰当和不完整之处。所以从唐玄奘大师开始，“瑜伽”就被普遍音译了。唐玄奘对《酸奶的土地论》的翻译中，“瑜伽”一词也取了“对应”的意思，可以概括为五个方面——与环境、行动、理智、果实、机器的对应。

与环境相对应的是心境，就像事物的本体现实通过尘埃环境；

对应线是指通过打坐和练习，我们可以得到定慧持守线的一致性；

对应于理，是指法的实践和真理是一体的，事物是明确的；

与果实相对应的是行者与认证果实的统一，完成认证的最高目标；

与机器的对应是指果圈的回归，他人的广度，众生的利益。

二、瑜伽的定义

很多人试图用一句话概括“瑜伽”的定义。都说瑜伽是“天人合一”；都说瑜伽是“身心、人与自然的和谐统一”；还有人说瑜伽是一种修身养性的技巧，中国学者根据意译“对应”，而总结说瑜伽是“控制自己的身心，使某件事对应”。

印度著名瑜伽学者阿洛平多将瑜伽定义为“一种有组织的自我提升的努力，通过表达其存在的潜力以及个体与宇宙的统一和宇宙中的先验存在。中国学者许凡成将瑜伽定义为“符合真理的方式”...这些东西一般都是从“瑜伽”这个词的本义中的“联系”和“结合”的意思引申出来的。

被古今瑜伽学者视为瑜伽基本典籍之一的《印度瑜伽经》，对瑜伽的定义有另一种描述。

《瑜伽经》开篇就用了一句梵语谚语“瑜伽Cittavrtti Nirodha”来阐明什么是瑜伽。这个表达里有四个字:

瑜伽-瑜伽，

citta-意识，

vrtti-各种情绪和倾向，

硝基DHA-对照。

如果和汉语语法习惯连贯，可以表达如下:瑜伽是对意识、情感、倾向的控制。也有这样的翻译:瑜伽是心灵的停止。目前普遍的表达是:瑜伽是控制意识的变化。

瑜伽是控制意识的变化——瑜伽经中对瑜伽的这种定义，明显侧重于瑜伽练习中意识的活动，与瑜伽行业高度重视健身的现状格格不入，相当于健身运动。

其实从原始瑜伽的起源和目标来看，瑜伽真的不是简单的健身运动，而是有修养，有定力，有意识，甚至达到个体意识和宇宙本体契合在一起的目标高度。实现这些目标的出发点和过程都是基于对“意识变化”的控制；身体运动不仅仅是完成这些过程的辅助和促进。

三、瑜伽的内涵

在以上定义的基础上，我们来理解一下瑜伽的内涵。

“控制意识的变化”不仅讲瑜伽的目的，也讲瑜伽的过程。

瑜伽，从最初对意识的控制，使意识的变化按照特定的轨迹像螺旋一样上升，直到意识和解放。这是一个由阶段性目标组成，直接指向总体目标的过程，但这个过程不是一次性完成的，包含了很多不同层次的阶段性目标。也就是说，“控制意识的变化”有一个总的目标，有很多层次的目标，构成了一个完整的序列——也就是瑜伽的过程。

瑜伽的总体目标，在《瑜伽经》中，是让“感知者回归本色”。这种说法与中国禅宗的“本色”、“乡土风光”、“佛性”颇为相似。这是一个根本的、最高的目标。通常瑜伽练习者只关注意识的变化和控制，或者阶段性的目标达成，比如三昧。

瑜伽的这些过程在《瑜伽经》中概括为“八大分支”:

第一是持戒，或者说禁止，包括非暴力、不说谎、不偷盗、不放纵、不贪图五条规则。这五条禁令与佛教高僧的“五戒”基本一致，似乎有一定的宗教禁令。其实这些都是修身养性的需要，也是修习瑜伽以求认证的净化心灵、克制身心的需要。所以，对于一个真正的修行者来说，这些禁止是非常重要的。正如《瑜伽经》所强调的，“无论何时、何地、在何种情况下、在何种阶层，这都是牢不可破的誓言。”

第二种是勤奋:或者说说服，包括内外清净、知足、身感控制、读经、为宇宙本身祈福五类。这些可以说是瑜伽练习的进阶和基础。与上述“持戒”相比，持戒是通过外在的约束来净化心灵；而勤奋是心灵的自我调节。

第三是身体调节:主要指冥想，当然不排除任何可以让身体舒服的身体。一般要求，如《瑜伽经》“姿势一定要稳，要舒服”，这样才能“控制不安，静心无限”。其中一种，莲花坐法，就是平时的坐姿。

第四是调息:《瑜伽经》说:“控制吸气和呼气就是调息。”通过调息，可以启动内心之光，“使精神适合冥想”。所以调息是为了冥想做准备。

第五，照顾心灵:也称感觉控制，是对精神、知觉、感觉进行综合控制，使“精神脱离知觉，知觉不与感觉混杂，注意力与自身融为一体”，从而“达到对感觉的最高控制”。

第六，专注:也称专注，是将意识集中在一个物体或特定环境上，如肚脐、鼻尖或自然场景。禅修和修心的区别在于修心是让散乱的心去照顾它，让精神脱离自由而散乱的知觉，让知觉摆脱感官的束缚。而定力又是趋向某个边缘。应该说，瑜伽冥想主要是一种摄心定力的过程。冥想以调息为基础，目的是集中注意力。

第七，专注:在《瑜伽经》中，“专注是不断的感知”，也就是说，心灵以它所指向的目标为对象，不断地、专注地感知它。专注和专注的区别在于:专注是使意识趋向于一个对象的过程；而禅定是心系于此物，心明，心超气。印度佛教称这种情况为“禅那”，中文意译为“禅定”。语言叫禅。

第八是三摩地:又称三摩地，在《瑜伽经》中定义为“只有冥想对象存在，自我感知消失”。也就是说，行者的“自我”意识消失了，他的意识完全投入到想象的对象中，达到了同样的心境。

“禅定”的概念并没有直接列在这八个过程或层里，但实际上，禅定贯穿了从禅定到三昧的每一个过程。在这些不同的层面上，有冥想的成分，但不同的层面、深度和层次是不同的。《瑜伽经》中也明确了瑜伽禅修有不同的种类和层次，包括“播种禅修”和“无籽禅修”，最高的禅修是“真我与宇宙结合所产生的对真理、辨别力和喜悦的感知”，这显然是对三昧的深化和升华。

至此，我们可以大致明确瑜伽的基本内涵包括以上八个要素。

这八个要素可以归纳为五类:

一种是身心禁欲；

二是调整身体；

三是调整利率；

第四是调整心态；

第五，冥想解脱。

完整的瑜伽体系是从禁欲到冥想的完整过程。超重的体式，或者超重的冥想，都会影响瑜伽学习的综合效果。

第四，练习常见的误区

误区一:只有身体柔软的人才适合练瑜伽

因为练瑜伽，身体变得柔软，但只有柔软的人才适合练瑜伽，这是大多数人对瑜伽的误解。此外，瑜伽强调适度，但不追求动作完成的幅度。只要修炼者尽力，就能得到理想的效果。

误区二:瑜伽是一种减肥运动

瑜伽练习的最终目的是身体、心灵的平衡。)和精神，所以修行者不仅得到身体的健康，也得到心理的健康和本能的发展。就健身而言，瑜伽的作用还包括调节内分泌、治疗和辅助治疗疾病、缓解疲劳和压力等。所以把瑜伽当成减肥运动是不完全的，减肥只是练习瑜伽的目的之一。

误区三:瑜伽是一项女性运动

虽然瑜伽受到了女性的极大欢迎，但它不是女性的专利。因为瑜伽最初的练习者都是男性，这一点可以通过瑜伽的很多动作得到证实。另外，现在著名的瑜伽大师几乎都是男性。在欧美一些国家，男性练瑜伽的受欢迎程度甚至高于女性。

误区四:瑜伽需要团体练习才有氛围

虽然团体练习有自己的氛围，但瑜伽本质上是一种自学方式。所以更容易投入到自我练习中，事半功倍。

误区五:瑜伽就像柔术或者体操

瑜伽和柔术，体操，舞蹈完全不一样。体操、柔术、舞蹈以表演为主要目的，而瑜伽练习的目的是从身体、心灵、精神三个方面综合练习。在这个过程中，需要姿势、呼吸、冥想、放松等技术的配合，其目的是完全的健康和自学。所以瑜伽虽然和柔术、舞蹈类似，但是相差很远。

误区六:坚持练习是一件痛苦的事情

瑜伽不是一种累人的运动，相反，它可以缓解疲劳，提神醒脑。每天练瑜伽就像做一次从内脏和腺体到肌肉、骨骼甚至大脑的休闲按摩，其舒服感是不容易通过其他手段获得的。另外，任何一种健身运动都需要长期坚持才能取得令人印象深刻的效果！

误区七:动作难度越高越好

许多人不知道练习瑜伽的目的。练瑜伽有很多姿势，有些姿势很多人很难做到。因为每个人的身体基础都不一样，如果没有锻炼过程，很难一下子全部做到。而且会对身体造成伤害。一般来说，高难度的体位对身体各方面的要求都很高，往往需要长期的拉伸或支撑。对于一些肌肉力量和柔韧性不足的人来说，容易造成肌腱损伤，使关节不稳定。

误区八:练瑜伽可以减肥

瑜伽本身就是一项需要肌肉力量的运动。对于瘦弱的女性来说，肌肉细容易拉伤。相反，医生建议一些太瘦的女性在接受一些基本的力量训练后应该去做瑜伽。