颈椎病锻炼 颈椎病自我锻炼方法

颈椎病的自我锻炼

颈椎运动10分钟图示法远离颈椎病

这套颈椎练习共有十节。做练习的时候注意慢慢来，不要用力过猛，否则会适得其反。

双手揉脖子插图

用左手手掌来回揉脖子，默念8遍，然后开始捏后颈。然后换右手。有助于放松颈部。

左视图和右视图

将头向左旋转90度并停留3秒，然后向右旋转并停留3秒。打两个8拍。

来回点头

颈部向前拉伸3秒，然后向后倾斜3秒。打两个8拍。

肩部放松和颈部放松

双手放在肩膀上，掌心向下，手臂由后向前旋转20-30次，再由前向后旋转20-30次。

颈部强度图

左手放在背后，右臂放在胸前，手掌平行向上向左推。头朝右边。保持几秒钟。换左右手。

钟摆图

左右，前后，360度旋转5次，然后反方向旋转5次。

面对面演示

双手交叉贴近颈部，用力推头颈部，头颈部向后推，相互抵抗五次。

抬头看看你的手

双手举过头顶，十指交叉，掌心向上。抬头看你的手背。保持5秒钟。

看风景

眼球顺时针和逆时针旋转。闭上眼睛，搓搓手和手掌，贴在眼皮上片刻。睁开眼睛，看向远方。远处最好有绿树。

按摩合谷穴图解

合谷穴在虎口，在拇指和食指之间，分开拇指和食指，用另一只手的拇指经常按摩。可治疗牙痛、眼疲劳、头痛、喉咙痛、腹痛等。，对健康有益。

PS。颈椎病，又称颈椎病，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎病、颈神经根综合征和颈椎间盘突出症的总称，是一种以退行性病变为基础的疾病

颈椎病的自我锻炼

1.按摩百会:

将中指或食指按在头顶中间的百会穴上，由轻到重按揉20 ~ 30次。功效:健脑安神，益气消疲。

2.按下头部:

双手拇指放在额头两侧太阳穴上，其余四指分开放在两侧头上。双手同时按揉20 ~ 30次。功效:清脑明目，振奋精神。

3.按风池:

将双手拇指按在同侧的风池穴上，另一指贴在头部两侧，由轻到重按揉20 ~ 30次。功效:祛风散寒，开窍止痛。

4.握住颈部肌肉:

将左手放在脖子后面，拇指放在脖子同侧的外侧，其他四个手指放在颈肌的对侧。双手用力并拢，颈部肌肉向上抬起放松，按住风池穴至大椎穴20 ~ 30次。功效:解痉止痛，调和气血。

5.把肩膀压好:

将左手指尖按在对侧肩井点，然后由轻到重按10 ~ 20次，两侧交替。功效:疏通经络，散寒止痛。

6.按摩大脊椎骨:

将左手四指并拢于上背部，按摩大椎穴各20 ~ 30次，直至局部发热好转，两侧交替。功效:祛风散寒，活血通络。

7.根据内外习俗:

将左手的拇指尖放在右手内关穴上，中指放在对面外关穴上。同时按压揉捏0.5 ~ 1分钟，双手交替。功效:宁心通络，扩胸行气。

8.揉揉山谷:

将左拇指尖置于另一只手的合谷穴，捏捏拇指10 ~ 20次，双手交替。功效:祛风解表，开窍。

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