燕麦代替主食瘦了十斤 减肥期间，用这3种食物代替主食，越吃越瘦，一个月瘦十斤

虽然超重的体重会直接影响一个人的精神状态，但不能盲目减肥。有些人为了减肥而节食或吃减肥药。这是不对的，会损害你的健康。最健康的减肥方式还是需要合理的饮食和运动。说到饮食，你通常应该少吃高脂肪、高热量的食物，比如汉堡包和炸鸡。一日三餐不妨用这三种食物代替主食，这样可以吃得越来越多。

1.土豆食品

主要指红薯和紫薯，富含膳食纤维。食用后能促进胃肠蠕动，加快新陈代谢，有助于排出体内多余的油脂。而且红薯和紫薯热量低，饱腹感强。吃完后，他们会减少饥饿，很少吃其他食物。而且方法多种多样，可以直接蒸，也可以煮粥。它们不仅美味、营养、健康，而且还能减肥。

2:燕麦

说到燕麦，它是一种营养价值很高的粗粮，富含蛋白质、维生素、钙、铁等营养成分。吃燕麦经常有助于降低胆固醇和血糖。燕麦热量低，饱腹感强，富含膳食纤维，有助于促进消化和排便，减少脂肪和热量的积累。但是很多人觉得单独吃燕麦不好，所以早餐或者晚餐煮牛奶的时候不妨放一些燕麦，或者煮粥的时候放一些燕麦，这样煮出来的燕麦片又香又好吃，喝一碗饱腹感很强。

3:山药

说到山药，它的营养价值很高。最常见的做法是用木耳炒山药，清爽可口，不油腻。山药富含膳食纤维。食用后能促进肠胃消化，帮助排出粪便，排出体内毒素和垃圾，减少皮下脂肪的堆积。而且热量特别低，有助于减肥。此外，山药含有胆碱，有助于改善记忆，也适合老人和儿童。

减肥期间想吃肉的时候，可以尝试用禽肉代替猪肉，或者吃牛肉。这些肉类含有较少的脂肪，对你来说不容易发胖，对减肥有特殊的好处。海鲜肉也是减肥的好选择。鱼不仅能减肥，还能健脑。贝类富含锌，有益健康。你不妨多吃点。