总困想睡觉是怎么回事 为什么你每天总感觉困困困？原来是这些东西在作怪

没有感觉。

不管你多早睡觉，

第二天总是很困。

谁能理解想睡却睡不着的痛苦？

然而，原因是，

还是这些坏习惯在作怪！

没有喝足够的水

即使轻微脱水也会影响能量水平。脱水会导致血液变稠，降低心脏向各种组织器官输送氧气和营养的效率。

建议:为了计算正常的饮水量，可以把体重换算成磅，然后除以2，再乘以28.35，就可以得到每天需要的饮水毫升数。

铁摄入不足

缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的流动，导致迟钝、易怒、虚弱和无法集中注意力。

建议:吃瘦肉、豆腐、鸡蛋、深绿色叶类蔬菜、坚果等。，并与富含维生素C的食物一起食用，以增加吸收。另外，轻微缺镁也可能导致疲劳。每天吃香蕉和土豆补充镁，有助于将蛋白质、脂肪和糖转化为能量来源。

喜欢吃垃圾食品

这会导致血糖水平急剧上升和下降，导致疲劳。

建议:多吃富含复合碳水化合物的高纤维食物，如全麦谷物、全麦面包和蔬菜，这些食物有助于维持血糖平衡。少吃油腻的食物，饮食中饱和脂肪的含量保持在10%以内。

吃不健康的早餐

早餐吃得好可以刺激新陈代谢，让人一整天都有足够的精力。如果你不吃早餐，你会感到懒惰。

建议:丰富的早餐应该包括全谷物、蛋白质、水果和健康脂肪。

如果你累了，你将停止锻炼

这种做法会适得其反。发现习惯于久坐的健康成年人每周锻炼三次，每次20分钟。六个星期后，他们不再觉得累，反而精力更充沛了。经常锻炼可以增强体力和耐力，帮助心血管系统向身体各个部位输送氧气和营养物质。

建议:几乎所有的活动都有助于缓解疲劳，如唱歌、深呼吸、散步等。当你实在提不起力气的时候，可以躺下，在脚下垫一个枕头，让脚略高于头，这样可以让血液流向头部，保持清醒。在印度，许多人用这种方法来消除疲劳。

周末熬夜

这样会让周日晚上难以入睡，周一早上难以起床。

建议:周末也要固定时间起床。想午睡的话，不要超过半小时，不然醒来后会更累。

躺在床上玩手机

平板电脑和智能手机显示屏发出的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，扰乱人体的自然生理节律，从而引起疲劳。

建议:睡前至少半小时关掉手机。

睡觉前喝一杯

酒精可以降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静作用，最终扰乱睡眠。这是因为酒精在新陈代谢过程中造成肾上腺分泌紊乱，使饮酒者容易在夜间醒来。

建议:睡前3-4小时内不要饮酒。

容易为小事烦恼

如果总觉得有不好的事情要发生，就会被焦虑困扰，会让人身心俱疲。

建议:焦虑的时候深呼吸，然后问问自己最坏的情况发生的可能性有多大。或者去户外和朋友讨论这个问题，有助于更好的应对现实。

不知道怎么拒绝别人

总是满足别人的过分要求，会让你付出体力和快乐的代价。更糟糕的是，久而久之会导致愤怒和怨恨。

建议:在合适的时候对自己不喜欢的事情说“不”，遇到不满足的要求不要逞强。

桌子乱七八糟

研究发现，凌乱的桌子会分散人们的注意力，限制大脑处理信息的能力。

建议:根据工作习惯将文件分门别类整理，保持良好的秩序，有助于以积极的态度处理工作。

12种提神防困食品

1.杏仁

很多提神的零食里都有杏仁。根据营养杂志的一项研究，杏仁是最有营养的坚果之一。杏仁富含维生素E、镁和许多蛋白质，可以帮助你保持一整天的活力。

2.鲑鱼

鱼富含蛋白质和氨基酸，有很好的提神健脑作用。尤其是三文鱼、鳕鱼等深海鱼的皮肤，含有氨基酸、色氨酸等物质，可以舒缓神经，从而缓解抑郁。

3.花椰菜

花椰菜是B族维生素的良好“栖息地”，其中维生素B1有助于改善精神状态，尤其是对于经常处于精神紧张状态的人；维生素B2和B6一起，也可以帮助缓解疲劳和提神。维生素B6在蛋白质代谢中起调节作用，有助于产生能量，使人感到精力充沛，被称为提神营养素。

4.香椿

香椿富含植物蛋白，蔬菜中甘氨酸和谷氨酸含量最高，有助于提高神经系统的兴奋性，增强人体的应激能力。经常吃香椿可以消除春天的睡意，驱散毒素，提高精力。

5.豆芽

大豆和绿豆含有大量的蛋白质、脂肪和碳水化合物，以及钠、磷、铁、钙等必需的膳食微量元素。豆子发芽后，不仅能保持原有的物质，还能增加维生素的含量，有利于消除疲劳。

6.草莓

草莓富含维生素C，可以帮助吸收铁，细胞可以充分吸收氧气，所以多吃草莓可以让人精力充沛。

7.大蒜

大蒜有很强的杀菌力，可以清除入侵身体的病菌。但是你知道吗？还有助于维生素B1的吸收，促进糖类代谢产生能量，缓解疲劳。用大蒜煮瘦肉可以促进血液循环，消除维生素B1沉淀的增加，延长维生素B1在人体内的停留时间，促进血液循环，消除疲劳，尽快增强体质。

8.菠萝

菠萝富含维生素B1，可以消除疲劳，让人感觉精力更充沛。平时感觉有点累的时候吃几个新鲜的菠萝，立刻让人感觉精力充沛了很多。

9.柠檬

富含柠檬的柠檬酸具有缓解疲劳的作用，因为柠檬酸作为一种能量可以支持人体活动。当一个人的身体感到疲劳、大量出汗或口渴时，喝一杯柠檬汁可以起到很好的缓解作用。

10.橙

吃橘子可以缓解疲劳。因为橘子富含钾，可以为人体补充钾，橘子酸，可以提神，刺激食欲。如果你胃口好，如果你吃足够的食物，你就会吸收足够的钾。橘皮中还含有黄酮类、新橙皮苷、橘色苷、橙皮苷等成分，具有抗缺氧、抗疲劳的作用。所以用橘皮泡水也能达到很好的效果。

11.葡萄柚

柚子不仅香味浓郁，还能净化复杂的思绪，提神醒脑。柚子含有大量的维生素C，不仅能让身体产生抵抗力，还能抗压。最重要的是，维生素C是产生多巴胺和去甲肾上腺素的重要成分之一。

12.青椒

青椒的维生素C含量高于大多数蔬菜。它含有胡萝卜素、B族维生素、维生素P和钾、铁、锌等矿物质。经常吃青椒，能提神醒脑，有抗疲劳作用，使人精神焕发，精神饱满。

吃什么不困？在这个季节，除了注意休息和适当的运动，还可以同时吃一些水果等甜食来缓解“睡意”。但是需要注意的是，甜食或高热量食物越多越好。