小学生锻炼计划表图片 进来抄作业！小学生一周锻炼计划表！儿童运动专家都帮你列好了！

自从两会提出提高体育成绩比例后，体育运动受到了家长的更多关注，但孩子应该如何锻炼还不清楚。

美国体育科学家为6-11岁的儿童推出了一个全新的体育金字塔，它分为四个部分来分配儿童的体育比例:

运动生理学教授史蒂夫·鲍尔曾经说过:

运动金字塔的意义不仅仅是告诉父母孩子应该做什么，更重要的是让孩子有锻炼的意识。

1

第一层并不是说这种运动是最低级最没有效果的，而是说儿童玩这种运动的比例最大，建议每天有意识的去进行，鼓励儿童青少年参加户外运动。

每天努力让孩子多样化。经常和单一的运动很容易让你的孩子疲劳。

例如:

户外游戏

一起散步

多走楼梯，少坐电梯

做家务

整理玩具

只要锻炼总量达到6000步以上。

2

跳绳和简单的二楼球类运动很受孩子们的欢迎，简单，能充分发挥身体的机动性和协调性。

每周3~5次可改善儿童和青少年的心肺功能。

例如:

篮球

跳绳

骑自行车

游泳

但做这类运动时，要注意运动前的热身和运动后的拉伸。

3

三楼攀岩和俯卧撑重点训练孩子的力量和柔韧性，每周可以做2-3次。

这类运动的儿童青少年主要发展相对力量，如果想避免大量负荷型力量训练，最好不要憋气。

例如:

攀岩

俯卧撑

4

顶部处于“不动”状态，说明在运动计划中的比例要降到最低。

例如:

长期玩游戏

一边看电视一边吃

你能躺着或坐着或站着吗

所有这些都给了肥胖一个机会。父母应该鼓励孩子锻炼或参加户外游戏。

但是也有家长提到，孩子没有锻炼的意愿，或者不能给孩子打电话。

其实这时候家长可以带头，动员全家一起锻炼。当然各个年龄段的人有不同的运动选择，需要的是家庭运动的氛围。

如果父母让孩子每天有一个小时左右的运动时间，那么随着时间的推移，孩子就会产生“运动惯性”。

惯性会让孩子“依赖”运动，不断运动，这才是金字塔的真谛。