食物热量换算，减脂减肥，糖尿病人用的到

把总热量换算成具体食物

下面列表中的食物都含有90千卡的热量，作为一人份热量较重的食物，糖尿病患者可以根据自己每天需要的总热量数进行选择和搭配。

股票类(90千卡)

大米、小米、糯米、薏米25克=0.52

高粱米，玉米25g-0.52

面粉、米粉、玉米面25克-0.52

混合面25g=0.5 2

燕麦片，燕麦面条25克=0.52

荞麦面，荞麦面25克=0.52

各种面条25g=0.52

弹簧面25g=0.52

通心粉25克=0.5两

绿豆、红豆、芸豆、干豌豆25g=0.52

干粉条，干燥莲子25克=0.5两

油条、油饼、苏打饼干25克-0.52

烧饼、拉乌饼、馒头、窝35克=0.7

咸面包37.5克=0.74 2

生面条，魔芋生面条35克=0.7 2

土豆125克=2.5

湿粉皮150克=3 2

新鲜玉米(1个中有1个帮助心)200克=4 2个

蔬菜类(90千卡)

白菜、白菜、菠菜500克=1斤

韭菜、茴香、青蒿素500克-1斤

芹菜、甘蓝、生菜、油菜籽500克=1斤

西葫芦，西红柿，冬瓜，苦瓜500克=1斤

黄瓜，500克茄子=1斤

芥末蓝色，特种500克=1斤

翁菜、粤菜、龙须菜500克=1斤

豆芽，新鲜蘑菇，500克海带=1斤

白萝卜、青椒、白色、竹笋400克=82

为什么果、南瓜、菜花、油菜、丝瓜350克=72

新鲜豇豆、扁豆250克=5 2

胡萝卜、洋葱、大蒜200克=4 2

山药、荸荠、莲藕、150克红薯=3 ^ 2

茨城、百合、100克芋头=2

红豆70g=1.4 2]

新鲜豌豆70克=1.4两个

肉块(90千卡)

熟火腿，香肠20g=04 2 |

肥猪肉25克=0.5两克

烹饪叉烧肉(无糖)，午餐肉35克-0.72。

酱牛肉，酱鸭料理，大肉酱35g-0.72

瘦猪肉、牛肉、羊肉50g=1 2(

50克排骨=1 2

鸭肉，鹅肉50克=1 2

兔子肉100克=2 2

蟹肉，浸泡在水中的鱿鱼，比目鱼100克=2

鸡蛋粉15克=0.3 2

60克鸡蛋=12

鸭蛋、松花蛋60g -1.2

60克鹌鹑蛋=1.2

蛋清150克=3 2

带鱼、黄鱼、鲫鱼80克=1.6两只

草鱼、鲤鱼、甲鱼80g-1.62

鲢鱼80g -1.6 2

虾、青虾、新鲜贝类80g=1.62

海参350克=7 2

豆类(90千卡)

20克竹蓐=0.4两个

大豆(大豆)

25克=0.5两克

豆粉25克=0.5 2克

豆腐丝，豆腐干，乳头部50克=1 ^ 2

100克北斗=2

南豆腐(软豆腐)150克=3 2

豆浆(大豆的重量为1个水，重量为8个水泥浆)400克=82个。

水果类(90千卡)

柿子，新鲜果实125=2.5

150克香蕉=3 2

梨、桃子、苹果200克=4 2

橘子、橙子、柚子200克=4 2

猕猴桃，樱桃200克=4 2

鲜枣100克-22

李子200克=4两

葡萄，200克菠萝=4 2

草莓，杨桃300克=6 2

西瓜750克=1.5斤

柠檬、杏250克=5 2

牛奶(90千卡)

20克奶粉=04两

25克=0.5两克

脱脂奶粉

25克=0.5两克

奶酪

160克=160毫升

牛奶

160克羊奶=160毫升

130克无糖酸奶=130毫升

希腊坚果(90千卡)

花生油，豆油9g=0.182

玉米油、油菜籽油、香油(1T匙)10克=0.2

核桃12.5克=0.25两个

红花油(1汤匙)10克=0.2

15克杏仁=0.3 2

花生15克=0.3 2克

猪油，10克黄油=0.2

羊奶，10克黄油=0.2

葵花籽(含壳)25克=0.5

西瓜种子(包括果皮)40克=0.8两