100克食物重量参照图专题之男性152-188cm标准体重对照表，快来自测一下，或许你并不胖

导游：女性对自己的身材要求比较高，不允许自己的体重超过两位数。“好女人包”的传统思想深深铭刻在所有女性的心中。

过度肥胖诱发“三高”等慢性疾病，男性也需要将体重控制在合理范围之内，过度肥胖，血管中的脂质和甘油三脂含量增高，容易形成血栓堵塞血管，诱发心脑血管疾病。所以男性要控制好自己的体重。

我们都知道女性的标准体重是多少，那么男性标准体重是多少呢？或许很多人还不清楚。对于男性来说，身高的差距比较大，再加上生活习惯、饮食习惯的不同，所以身高和体重之间也有很大的差别。

述（最多18字

01男性152-188cm标准体重对照表，快来自测一下，或许你并不胖

这个图片是男性152—188cm标准体重对照表，如果自己的体重在所对应的范围区间内，那么恭喜你并不是很胖，也不用减肥。

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导致男性身体发胖的原因有哪些

运动量少

大多数男性都没有养成运动的习惯，借口总是工作太忙、压力太大，但是大多数男性不运动最大的原因是因为太懒。久坐不动、运动量少，甚至不运动，摄入的热量大于消耗的热量，体内堆积大量的脂肪，从而导致肥胖。

坚持运动锻炼能够提高新陈代谢速度，促进血液循环，坚持有氧运动能够燃烧体内多余的脂肪，重量运动能够帮助增长肌肉，拥有腹肌。

所以说，不管是有氧运动还是无氧运动都能够帮助减肥，塑造好的身材。

内分泌紊乱

男性体内激素分泌不稳定容易导致肥胖，和女性没有什么差别。雄性激素分泌水平下降，各个细胞缺乏激素营养的供给，造成的内分泌紊乱，变成“喝口凉水都会长胖“的易胖体质。

遗传因素

过度肥胖与遗传因素有很大的关系。子女身上的基因都是从父母身上继承遗传而来的，如果父母一方或者双方都带有肥胖的基因，下一代出现肥胖的概率也会很大，再加上后期不良的生活习惯和饮食习惯，胖的概率也会随之提高。

睡眠时间不足

长时间睡眠不足，身体各大器官无法进行排毒和修整，阻碍人体对碳水化合物的代谢，人体血糖值升高，胰岛敏感性下降，大量的糖分在体内转化成脂肪，从而诱发肥胖。

瘦素是在夜晚分泌的，长时间睡眠不足，瘦素分泌水平下降，从而刺激食欲，人吃的更多，摄入大量的碳水化合物，从而越吃越胖。

消极的情绪

情绪不好的时候吃点甜品或者大吃一顿能够使情绪豁然开朗，将所有的烦恼抛之脑后，可很多人不相信抑郁会导致肥胖。医学证明：体重增长或消瘦是判断抑郁症的标准之一。

情绪起伏大，焦虑、烦躁影响肠胃正常消化食物，抑郁的男性大多饮食不规律，体重也不会太稳定。

吃饭的速度太快

人在吃饱了之后，大脑接受信号的速度会有所延迟，所以当人吃撑了以后大脑才能接收到信号。长时间吃的太撑导致摄入大量的脂肪。吃饭的速度越快就会吃得越多，建议大家放慢吃饭速度，养成细嚼慢咽的好习惯。

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男性如何减肥？

改变不良的工作习惯

肥胖的男性大多是工作忙碌的上班族，没有太多的休闲时间去运动，成天熬夜加班。男性首先要懂得利用零碎时间，比如在电脑上看文档的时候起身动一动，多喝水上厕所，每天工作30分钟，活动5分钟也很好。

只要每天适量的活动就能够消耗体内的热量，如果离上班的地方比较近，建议骑自行车或者走路上下班，尽量不要开车，晚上回家的时候爬楼梯，能够尽可能的多消耗体内多余的脂肪。

规律作息

上面我们提到了作息不规律、长时间熬夜容易导致肥胖，还会影响情绪。长时间熬夜加班工作，10点之后感觉饥饿，于是点外卖吃，吃夜宵体重也会随之增加。

要想早日瘦身成功，将体重控制在合理范围之内，首先要保证作息规律，少熬夜加班，戒掉宵夜，每天保证7~8个小时的睡眠时间。

大家还有什么好的办法可以减肥瘦身吗？不妨在下方留言讨论。