【14女生下面长什图片】专题她13岁，每天被逼跳绳3000个，查出骨骺炎：长高，到底谁说的算？

蹦蹦跳跳的健康，成长思维还是营养健康知识，赋予读者身心！

孩子为了长高，每天强迫跳绳3000次，孩子膝盖疼，好像偷懒了？[愤怒] [愤怒]

这样的家长真的要好好上“补课”。

大队长的另一个身份是多家大型连锁幼儿园的营养督导，在指导幼儿园膳食的过程，也总能遇到这样的问题：

“我孩子5岁，怎么比别人矮一截？以后还能追回来吗？”

“他们说的XXX营养素，到底有用吗？”

“我和他爸爸都不高，以后孩子可怎么办呀！”

这些和“孩子怎么长高”有关系的问题都让家长焦虑不已。

一些家长，一到放假就会带着孩子到处咨询医生和营养专家，甚至病急乱投医，选择迷信“伪科学”、偏方！

个别家长为此每年要白白支出大几万元，浪费精力还耽误孩子，在我看来这完全没有必要！

从营养学角度和多年指导家长的经验来看，了解以下几点并坚持做到，就能助力“孩子长高”！

以下，总结了大队长近年来给家长们做过的关于“身高”的科普，同时为大家揭示几个被科学证实的“身高加速器”。

（干货较多，希望读者不要错过，因为您的阅读、点赞、转发，很有可能改变一个孩子的一生！）

01 生命早期的身高干预非常重要

身高增长是遗传和环境相互作用的复杂生物学过程。一个人的生长发育是动态、连续的过程受多种因素的调节和控制。

大家注意：本文内容主要是针对是儿童！儿童！儿童！重要的事说三遍。

因为，如果您已经成年，并且骨骺线已经闭合（图四），

那么不论你费多大劲长高，大队长的答案就是——白费劲、都没用！

还是看看增高鞋垫比较靠谱┗( ▔, ▔ )┛。

反过来说，我们为什么先拿成人举例，其实是想告诉每一位读者，早期对于身高的干预是多么的重要！

02长高的黄金阶段

从图1我们可以看出，身高发育速度最迅猛的是两个时间段，分别是0-4岁，10-18岁。

在这期间哪些因素影响身高？下面进行详细解释。

03遗传因素

父母的身高对于后代的身高具有一定的影响，有一个名词叫做“靶身高”，可以用来计算在父母影响下，孩子的遗传理论身高值。

计算公式如下：

大部分人的实际身高都在靶身高上下浮动，如果实际身高明显低于遗传靶身高，则说明环境中存在阻碍遗传潜能发挥的因素，比如营养不充分或者疾病。

虽然遗传因素虽对后代身高有着重要影响，但是其仅仅决定身高生长的倾向和限度，后代身高很大程度上受到其他因素影响（如环境、体育运动、营养等）。

所以，父母身高不理想也不用过分焦虑，因为孩子的身高，也可以通过调节后天的因素来实现飞跃~~！

04宫内发育

生命早期是一个非常重要的阶段，重中之重是生命早期的1000天，也就是从怀孕的第一天开始，一直到孩子两周岁。

这个阶段被世界卫生组织定义为人一生中生长发育的窗口期，儿童的体格生长，在0-2岁可发展为成人水平的20%。

营养对于人体健康或者生长发育的影响程度，往往是年纪越小，影响越大，由此可见，宫内发育的重要性。

宫内发育阶段的孩子生长发育迅猛，他的营养状况完全取决于妈妈的孕期营养是否充足。

这对孩子出生以后的体格生长、智力发育和免疫功能，产生长期、至关重要的影响。

同时，如果错过这个时间段也不要担心，接着往下看！

05出生后的营养【身高加速器】

出生以后，包括在体格发育的两个黄金时期，足够的蛋白质，以及维生素D、铜、锌、钙、镁等营养素可以促进身高的增长。【建议点赞收藏转发！】

1.蛋白质

蛋白质在体格发育方面起着重要作用，是骨骼形成和体格生长中的必不可少的部分。

所以儿童、青少年饮食中应包括有足够的优质蛋白质。

2.维生素D

维生素D对血清中的钙磷浓度起调节作用，也影响细胞增殖、分化、凋亡及调节机体免疫功能的重要微量元素。

有利于降低骨软化症、长骨矿化不全的营养疾病发病率，促进婴幼儿的正常生长发育。

有研究显示，在正常的范围内，身高发育与维生素D的水平呈正相关。

维生素D的良好来源除了晒太阳，还可以从：海水鱼（如沙丁鱼）、肝、蛋黄等动物性食品中获取。

3.铜

铜与生长激素分泌呈正相关,又与造血密切相关，缺铜可影响铁的吸收利用，进而使儿童生长发育受阻。

富含铜的食物有：海蛎、生蚝等贝类，也有动物的肝、肾等内脏，还有坚果和豆类；而牛奶、水果蔬菜中的铜含量比较低。

4.铁

缺铁将导致缺铁性贫血，严重者可影响生长发育和智力发育。

缺铁还将引起包括细胞色素酶、琥珀酸脱氢酶、核糖核酸还原酶在内的多种含铁酶的活性降低，致使因儿童的运动水平下降而影响体格发育。

牛肉、猪肉、羊肉这些红肉，还有猪血、鸭血这些血液制品，以及一些动物肝脏中的铁含量丰富且易于人体吸收。

再搭配一些富含维生素C的蔬菜，比如西红柿、彩椒、卷心菜、菜花、西兰花等食用，可以促进铁的吸收。

5.锌

锌一定程度上影响生长激素的合成、胰岛素生长因子的分泌，锌缺乏还可以直接影响骨细胞分化和增殖、骨骼成熟。

植物性食物中，蕨菜、山核桃、松子、口蘑等含锌量比较高。

动物性食物中的锌吸收率比植物性的好，总体上说，含锌较多的是生蚝，海蛎、扇贝、鱿鱼、羊肉等。

日常多晒太阳，除了促进钙吸收，也能促进锌的吸收。

6.钙

人体内的钙绝大多数存在于骨骼中。

钙元素是骨骼生长发育不可或缺的元素,钙缺乏导致骨骼生长不良、甲状旁腺激素功能分泌紊乱、骨骼发育迟缓等。

有研究显示：在孩子青春期之前，钙的摄入会使骨密度显著增强，在青春期之后这种作用就不明显。

所以，儿童时期补充钙尤为重要。

补钙的理想食物是乳制品，此外还可以适量摄入虾、鱼、贝类、紫菜、木耳、黑芝麻、豆制品等食物。

7.镁

镁也存在于人体骨骼中,同钙参与构成人体骨骼和牙齿,还有帮助钙、钾吸收,保护心脏心肌结构等功能。

绿叶蔬菜、大麦、黑米、荞麦、坚果、苋菜、口蘑、香菇、木耳中的镁比较丰富，可以搭配食用。

06环境和内分泌激素

睡眠是增进儿童生长发育的重要过程，也对免疫系统发育和神经系统发育有着重要意义。

睡眠会一定程度上影响生长激素的分泌,而生长激素的分泌在生长发育过程中的作用不可替代，生长激素在深睡一小时左右分泌最高。

研究表明，睡眠质量的好坏，直接影响其身高生长速度，二者呈正相关关系。

凡能影响到上述因素的药物均将对改善终身高起到一定作用。这项研究任重道远，但是相信未来会有更多更好的药物出现。

07运动

适当的体育运动可刺激儿童长骨骨骺，也可增进骨骼吸收钙与磷的水平，加强骨内沉积骨矿物质的效率，从而提升骨的生长速度。

08最后总结

1、身高发育最快的时间是0-4岁，10-18岁。

2、遗传因素对后代有影响，具体算法见“靶身高”。

3、宫内发育非常重要，营养对于健康的影响，年纪越小影响越大，所以对孩子身高的干预从母亲孕期就要开始。

4、出生后的营养【身高加速器】：蛋白质，维生素D、铜、锌、钙、镁的作用。

5、充足的睡眠和适当的运动也能提升骨的生长速度。

以上就是本期全部内容，蹦跶健康为读者身心赋能！我们下期继续！

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参考文献

[1]王春林 傅君芬 梁黎 改善矮小儿童成年身高的药物研究进展.中国实用儿科杂志 2020,35(06),460-464 DOI:10.19538/j.ek2020060609.

[2]赵志英 刘鑫 陈丽雯 刘延伟吕小静。微量元素在儿童保健发育中的意义。河北医药 2020,42(14),2157-2160 DOI:10.3969/j.issn.1002-7386.2020.14.018.

[3]梁雁，罗小平。儿童矮身材遗传学诊断与研究的挑战和机遇. 中华儿科杂志。2020,58(06):443-446

[4]任龙龙，李元霞. 儿童身高影响因素分析. 临床医药文献杂志. 2018,5 :56.