基础代谢率高的人减肥更快！几个方法加快身体代谢

代谢就是我们的“新陈代谢”可分为物质代谢和能量代谢（基础代谢BMR）。

物质代谢是人体与外界摄入的物质通过吸收转换储藏在人体内，比如：蛋白质合成、脂肪转换储存、热量、营养物质与宏微量元素的转换和储存等等。是人体所需维持生命与身体活动的主要来源。起到合成储藏作用。

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减脂最主要的是分解我们体内的脂肪转变能量使用消耗，把脂肪分解氧化是我们物质代谢的工作，热量使用消耗就是我们能量代谢的工作，两者都必须要参与。

基础代谢率高的人减肥更快！

消耗热量＞摄入热量是减肥的本质，然而这和基础代谢率有什么关系？这就要说到我们身体消耗热量的四大途径了，分别是基础代谢、体力活动、食物热效应和生长发育。

体力活动约占总热量消耗15-30%，食物热效约占10-15%左右，基础代谢约占了人体总热量消耗的60-75%，是比例最大的一项，因此可以说基础代谢率的高低基本上决定了每天热量消耗的多寡，一样的饮食和运动，别人减起来比较快，可能就是他的基础代谢率比较高的原因。

如何加快身体代谢，从易胖体质变为易瘦体质？

限制加工食物

加工食物基本上可以看成是被预消化了，这不仅剥夺了你的消化系统发挥作用的机会，也让你失去了提高身体代谢水平的助推剂。消化的过程会消耗能量，提高你的代谢水平。所以尝试限制加工食物的摄入量，无疑会对提高你的代谢水平起到很大的帮助。

加强肌肉训练

力量训练是提高，身体基础新陈代谢率的最佳方式

随着年龄的增长，肌体基础新陈代谢率会下降，但是力量训练能使肌肉重获新生一样。1磅肌肉所燃烧的热量是1磅脂肪的9倍

经常进行肌力训练，能随时随地使基础新陈代谢率，提高6.8%～7.8%

也就是说，如果你体重是120磅，你每天就会多燃烧约100千卡热量，即使你在看电视时也是如此

高强度间歇训练

高强度间歇训练是持续30秒到1分钟的高强度爆发练习，与1到2分钟的缓慢恢复过程，交替进行的一种训练方法。高强度间歇训练不需要多高的技巧，却可以在你休息的时候，也能够有效保持较高的代谢水平。这主要是因为通过这项训练，你的身体被充分调动起来，总是保持紧张状态，因而需要更多的时间去恢复。

摄入充足蛋白质

一顿健康的减脂餐包含了蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、维生素和矿物质等多种营养素。在其中，蛋白质对减肥来说至关重要。蛋白质是优质的能量来源能给人长时间的饱腹感。而且，人体的发育及受损细胞的修复和更新都离不开蛋白质，它帮助身体更好地进行代谢。

常常感到饥饿难以控制食欲、细胞组织恢复缓慢、代谢能力水平低下——这样当然会胖啦！从鱼、蛋、豆、肉、奶中能摄取到优质蛋白，小康康推荐豆类中的大豆蛋白，其中氨基酸更易被人体吸收利用。