【100米跑进98秒几个人】春节假期，跑量突破100公里？

在中国人的传统习俗里，春节回家过大年似乎是永远绕不过的话题。当然，在春节小长假里，除了陪伴家人唠唠嗑，吃吃美食，专业运动员和大众马拉松跑者也不会停止训练。

中国中长跑运动员-许双双

春节不放假，过年不停训。对于我们专业运动员来说，春节期间的训练和日常训练没什么两样。通常，新赛季田径室内比赛2月份就开始了，因此春节期间的运动负荷还是很大的，150公里以上的周跑量也很正常。

特别是准备参加室内比赛的中跑运动员，此阶段的训练强度很大，过完年马上就要比赛了。对于5000米以上的长距离项目的运动员，3月份也开始陆续参加比赛，所以春节期间的训练不仅不能掉以轻心，还要高标准要求自己，因为每名运动员都期待在新赛季能够取得开门红。

98跑俱乐部学员-Andy

就地过年，专心训练。今年春节小长假里，完成一次有氧训练16.18公里，一次混氧训练20公里，一次长距离训练：30公里，2次60分钟核心训练，共计66.18公里。对于常年跟随俱乐部课表训练的大众跑者，有详细的训练计划，就不用担心怎么训练了。

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因此，即便是春节期间跑步的时间更充裕，我也不会刻意增加运动负荷，依然会严格按照课表完成训练计划，并第一时间向教练打卡汇报训练数据，遇到训练疑惑及时请教，保证训练节奏不乱，久而久之运动能力提升也就水到渠成了。

坚持系统跑步

其实，无论是专业运动员，还是大众马拉松跑者，当大家已经习惯于日复日日地坚持系统跑步时，就不会因为各种假期而轻易改变自己的训练计划，更不会利用假期去恶补作业。

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因为，运动训练讲究的是训练的科学性、系统性、连贯性，注重周期训练原则，而非突击式训练模式。

当然，在周期训练安排上，要时刻关注跑量和强度之间的博弈，也要关注运动员机体适应。

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特别是春节后重回工作状态，大众跑者务必要调整好生物钟，在训练上避免出现“过度疲劳”。

运动负荷与机体疲劳

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我们都知道，马拉松的训练过程其实是对机体反复“破坏与重建”的过程。

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通常，在训练中教练员会先通过一定的“运动负荷”让运动员机体产生疲劳，并产生某种程度的能量消耗、微细结构破坏。

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在恢复训练过程中，再一次次进行“重建”和“修复”。也就是遵循“疲劳--恢复--再疲劳--再恢复”运动训练原则。

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这个良性循环的过程，主要是想利用超量恢复使运动员的运动能力不断提升。

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当然在此期间，如果运动员的训练方法和运动负荷固定不变（当机体已经适应，便会处于消极状态），就很难给运动员机体造成一定的疲劳和刺激，这时候就难以保证运动员训练质量的提升。但是，一旦运动负荷过大，又会造成运动员身体出现“过度”疲劳。

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​因此，当大家重回系统训练节奏时，运动负荷与疲劳程度的合理把握，不仅对运动训练效果起到决定性的作用，也能避免过度疲劳和运动损伤。

“适度”疲劳和“过度”疲劳

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辨别是处于“适度”疲劳状态，还是“过度”疲劳状态。

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一是关注体感：如果完成16公里以上的混氧耐力课，训练中节奏感和体感良好，跑后身体略感疲劳（第二天醒来疲劳感消失），属于“适度”疲劳状态。

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二是关注心率：大强度训练课后第二天晨脉次数上升1~2次/分，属于“适度”疲劳状态，超过3次以上/分，则进入“过度”疲劳状态。

​ 要想科学、合理地确保身体阶段性处于“适度”疲劳状态，而不是频繁处于“过度”疲劳状态，就要合理处理跑量和强度之间的关系。比如：增加训练跑量的时候，要略降低训练强度。提升训练强度的时候，要略降低训练跑量。

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如果在某一阶段，连续进行大负荷训练，会导致运动员身体的能量消耗、微细结构破坏没有足够的时间来恢复，其结果是体力衰竭、运动能力下降，训练初衷适得其反，这就是“过度”训练。

​ 大众马拉松训练，无法具有专业队的后勤（康复和营养）保障，过度训练往往是运动量、运动强度过大，或者休息不足导致的，它的本质其实就是“恢复不足”，简单讲就是身体的“恢复”，赶不上训练对身体的“破坏”。

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总之，对于大众马拉松跑者，重回正常的工作（训练）节奏，初期阶段宁可练得保守一点，也不要让身体频繁出现“过度”疲劳，从而影响下一阶段的训练。