一般来说早餐是每天都需要吃的额,而且有些早餐吃了还有减肥的效果,那么早上怎么吃可以减肥呢?下面我们一起来看看健康美味的早餐减肥食谱推荐吧!

早上怎么吃可以减肥

馒头夹蛋配生菜

材料:馒头、鸡蛋、生菜、麦片。

做法:

1.把馒头丢进电锅去蒸 ,在馒头和内锅之间最好放个东西垫一下,不然直接接触的那一面蒸完之后会硬硬的。

2.把蛋、麦片放在碗里一起搅拌好。

3.生菜剥个两、三片就好,洗一洗之后放在水里泡一下。

4.煎个荷包蛋。

5.馒头蒸好后切开把蛋和生菜夹进去即可。

味噌蔬菜餐

材料:味噌蔬菜豆腐汤,2个手卷寿司。 这款早餐比较日式,日本人的身体都比较轻

做法:

1.蔬菜加入豆腐煮开,加入日式味噌酱料。

2.寿司的原料都是隔夜食用不会致病的,所以手卷寿司可以在日式料理店或超市前一天买好,也可以自己前一晚做好。

沙丁鱼鸡蛋

材料:沙丁鱼罐头、鸡蛋。

做法:

1.鸡蛋煮熟,用切蛋器切片

2.沙丁鱼罐头连同鱼肉和汁捣碎后覆盖鸡蛋表面即可。

水果麦片

材料:麦片、牛奶、任意水果。

做法:

1.将任意几种水果切成小块,牛奶煮热。

2.将加热好的牛奶倒入在麦片中,搅拌均匀后放入水果粒即可。

玉米燕麦

材料:玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙

做法:

1.将材料用开水冲饮即可,如果觉得不够饱,可以前一天晚上煮好一根鲜玉米。

2.第二天早上微波一下,配玉米羹。

早餐吃什么减肥

多吃鸡蛋

研究发现早餐吃鸡蛋的人,他们在一整天里会较少感到饥饿。

多喝酸奶

酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康,减少腹胀、便秘,让你的小腹看上去更加平坦。

进餐前先喝茶水

可以在肠胃形成隔膜,有效防止过多油脂的摄取。

多吃杏仁

它所含的镁,是身体产生能量和维持血糖的必需品,而稳定的血糖则能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。

早餐减肥注意事项

1、早饭必须吃,一个鸡蛋(可用鸭蛋,鹅蛋代替)(每天不超过一个鸡蛋)+少量面食+豆浆(推荐豆浆)或奶.还可吃些菜包。

2、午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了.

3、晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果),水果沙拉减肥食谱

4、减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如:巧克力,炸鸡,方便面,汽水,花生,啤酒,蛋糕,肯德基、麦当劳等。

5、减肥期间尽可能多吃一切蔬菜,水果虽然可以多吃点 但最好适可而止,糖份太高。

6、不管吃热量高或者热量低的东西,都要适可而止,这样是不会张肉的.

7、如果非常胖的话,强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑,跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上)

8、减肥时候应该常吃的蔬菜:全麦面包,玉米,米饭(少量一次1到2两)鸡蛋,鸭蛋、豆浆,牛奶(少量),苹果,没甜味的菜瓜,黑木耳,西红柿,黄瓜,冬瓜,苦瓜,海带,芹菜,韭菜,紫菜头,豆腐,豆皮,鱼虾鸡肉(少量),和一切蔬菜。

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