核心训练 核心力量训练完整版！！！

三点支撑
动作要点：俯卧三点支撑，保持背部平直，腹部和臀部收紧，身体呈一条直线；肘关节在肩关节正下方；抬起一只手或一条腿，保持躯干的直线性，不要旋转，保持重心在身体中线。 三点支撑
动作要点：在平板支撑的基础上，髋部外展，尽量将膝盖抬高，保持躯干的直线性，不要旋转，保持重心在身体中线。 两点对侧支撑动作要点：在平板支撑的基础上，同时将右侧的手臂和左侧的脚伸出，保持躯干的直线性，不要旋转，保持重心在身体中线。 侧支撑动作要点：侧卧两点支撑，肘关节在肩关机正下方，脚侧面着地，双脚并拢，臀部收紧，腹部收缩，躯干成一条直线，头部保持在中立位。 前后摆腿动作要点：在背桥的基础上，伸直一条腿，两条腿的大腿应该保持平行，保持躯干的直线性，不要旋转，保持重心在身体中线。 单腿背桥（军步）动作要点：在背桥的基础上，抬起一条腿，并且使之成为军步，保持躯干的直线性，不要旋转，保持重心在身体中线。 农夫走（Farmer's Walk)动作要点：单手持一重物，用对侧的腹斜肌将身体稳定住，持续走30秒后换另外一侧。 核心力量训练之砍树动作要点：站立往前，持药球在右侧耳边，然后用腹肌的力量加速，将药球快速移动至左侧髋部的位置，用腹肌的力量使重物停止。 核心力量训练之砍树动作要点：站立往前，持药球在右侧耳边，然后用腹肌的力量加速，将药球快速移动至左侧髋部的位置，用腹肌的力量使重物停止。