灵活的关节 关节灵活与稳定交替理论

灵活及稳定性是所有训练的基石，
但往往最根基的环节最容易被我们忽略或简化。
关于灵活与稳定可能每个人定义都有不同
我更喜欢的定义是：灵活性－进行期望动作的能力。
稳定性－避免非期望动作的能力。
当然灵活性与稳定性就像他的定义一样
是一个富有哲理性的宏大的话题。
我们今天来聊一聊关于它的关节灵活稳定交替理论。 运动训练的发展正在对关节分析上进行着潜移默化的训练改变，人体是由多个关节组成，每一个关节或组合都具备着特定的功能，而且其出现的功能障碍也是可以预知的。所以每一个关节都有着特殊的训练需求，下面的表格展示着这一需求 表格中可以看出各个关节的主要需求是在稳定和灵活性中交替的，运动的损伤也与关节的功能息息相关，当某个关节出现问题很可能会引发相邻关节出现问题。例如腰椎段更多的功能是稳定而并不是产生动作，而是稳定动作。很多时候我们产生下背痛的原因是因为髋关节灵活性不足或胸椎灵活性不足引起，或是动作模式上产生错误导致腰椎产生灵活代偿。我们要预防下背痛出现也要尝试根据交替理论去设计你的训练方式；改变你的运动模式让更多的灵活来自髋部或胸椎，最大努力的保持腰椎段的稳定。
当然其他地方也如腰椎段一样，在运动生活中也极有可能出现类似关联情况。比如踝关节灵活性不足可能导致膝关节不适，胸椎灵活不足可能导致颈部不适。髋关节稳定性不足也有可能导致股骨内旋及外旋引起膝关节问题。髋关节屈和伸的能力不足时也会引起腰椎的代偿。孟肱关节与髋关节很相似，虽然是灵活关节，但也要具备很强的稳定性。理解了关节交替理论，我们能够在很身上看到这样可以预测的现象。
关于关节交替理论，并不意味着这个关节就是只具备这个需求了，灵活或稳定关节都是相对来说需求更多些。很多关节既要灵活又要不失去稳定性。但是腰椎的问题上我们却要有其他的理解，因为它对灵活性要求是极低的。在过去的训练经验中，很多教练一直在增加腰椎的灵活性（屈曲，旋转，侧屈等）这是我们所犯的最大错误（这里我们包括我）我们必须不断的审视自己曾经的错误，面对并改变这种训练方式。
文献参考Gray Cook,Shirley Sahrmann ,Stuart mcgill Micheal Boyle的书籍。