最有效的颈椎保健视频 颈椎保健操

咨询联系:0633-6221608，13793416672。 颈椎护脊操

颈椎护脊操共十二节。第一节为颈部的柔韧性活动，2-6节为颈部肌肉的强化运动，7-12节为缓解劲肩部肌肉紧张的运动。 第一节：放松颈部肌肉，做低头～～仰头～～左侧屈～～右旋转运动，动作要尽量缓慢，每节动作维持5秒 图6-6。 6-6低头运动 　　第七节：耸肩维持5秒后放松，反复10～20次。图6-7。 6-7耸肩运动 　　第八节：双上肢向后伸展，胸部前挺，维持5秒后放松。图6-8。 6-8后身运动 第九节：双手置肩前，做肩部前后环绕运动至最大限度反复20次。图6-9。 6-9双肩环绕 　　第十节：右手触摸左侧肩胛后部至最大限度，维持10秒，左右交替进行，5～10次。图6-10 6-10 对肩后搭 　　第十一节：双手臂向两侧伸展，做扩胸运动，前后运动10～20次。图6-11。 6-11扩胸运动 第十二节：双上肢上举至头后部，左右拉动毛巾，反复10～20次。图6-12。
图6-12 拉伸双臂
注：第一节为颈部的柔韧性运动。第二～六节为颈部肌肉强化运动。第七～十二节为缓解颈肩部肌肉紧张的运动。注:文章来自于网络，版权归原作者所有。