晚饭少吃点,饿点防百病!养生防病全靠一句话!不看很后悔2017-02-21 15864632343晚饭少吃点,饿点能防病!
  万承奎介绍,爱吃晚饭、晚饭吃得过多,是发生疾病的一个原因。
  这是因为现代人太重视晚饭了,忽视了早饭,轻视了午饭。早饭午饭马马虎虎,晚饭夜宵大吃大喝,这是百病之源!许多人认为,晚间饿了就要吃东西。其实不然,晚间饿了少吃东西,才是正确的养身之道。
  中医上说:“过午不食”。所谓“午”,就是中午11点~13点,过了下午13点就不能再吃饭了。饿了怎么办?可以喝点果汁、吃水果。中医提倡不吃晚饭,不是为了节约粮食,而是为了养生。
  过去,汉族人是不吃晚饭的。俗话说:“马不吃夜草肥不了。”同样的道理,人不吃晚饭也不会肥胖。据说,在美国,大约有60%的人是胖子;然而,美国人的饭量并不大。这是为什么呢?
  这是因为美国人爱吃晚饭和夜宵。人在夜里睡觉不消耗热量,因此吃进去的大量热量就会转化为脂肪。这些脂肪分布在身体各个部位,诸如皮下、血液、心肌、肝脏等,这造成了心血管等一系列疾病。
晚饭太丰盛,全身撑出病!
1、肥胖
  据统计,90%的肥胖者缘于晚餐吃太好、吃太多,加之晚上活动量小,能量消耗低,多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪。
2、糖尿病
  长期晚餐过饱,经常刺激胰岛素大量分泌,很容易造成胰岛负担加重,加速老化,进而诱发糖尿病。肥胖也会引发糖尿病。
3、肠癌
  晚餐若吃过饱,蛋白质食物无法完全被消化,在肠道细菌的作用下,产生有毒物质。加上活动量小、进入睡眠状态中,使得肠壁蠕动缓慢,延长了有毒物质停留在肠道内的时间,增加了肠癌发生的风险。
4、高血脂症
  晚餐若采用高蛋白、高油脂、高热量进食方式,会刺激肝脏制造低密度和极低密度脂蛋白,从而形成高血脂症。 5、高血压
  晚餐内容若偏荤食,加上睡眠时的血流速度减缓,大量血脂就会沉积在血管壁上,进而引起小动脉收缩,使外周血管阻力增高,易使血压突然上升,也加速全身小动脉的硬化过程。
6、脂肪肝
  晚餐若吃太好、吃太饱,血糖和脂肪酸的浓度会加速脂肪的合成,加上晚间活动量小,也加速脂肪转化,极易形成脂肪肝。
7、急性胰腺炎
  晚餐暴饮暴食,吃得太多,再加上饮酒等,很容易诱发急性胰腺炎。
健康晚餐的6条建议
1. 分配好一天饮食的比例
  大家都知道这样一句谚语,早餐吃得像国王,午餐吃得像公主,晚餐吃得像乞丐,就是告诉大家要合理分配吃饭的比例。  根据中国营养膳食指南,一天三餐摄入量比例,最好是“343”原则:即:
早餐占3成午餐占4成晚餐占3成
2、晚餐要在下午5~7点间吃
  按照古代人的说法,一般日落后就不吃东西了,但考虑到现代人的生活作息时间,推荐人们在晚上5点~7点间吃晚餐,并尽量保持规律。即使加班不能保证每顿都按时吃饭,也最好在此时间段内吃些健康零食、水果,喝杯牛奶。
3、晚餐要“查漏补缺”
  吃晚饭前,回想一下早餐和午餐都吃了什么,在晚上把今天缺的营养都补上。比如,没吃足500克蔬菜,晚餐就该吃一大盘青菜;如果前两顿没吃粗粮,晚上就来碗杂粮粥;如果没吃豆制品,晚上就该来个豆腐……补足前两顿缺了的食物,晚餐才能为全天营养找到平衡。
4、吃晚饭时一心一意
  “边吃饭边看视频、边吃饭边说话”,这样最影响消化了。边吃饭边干别的会分散吃饭的注意力,影响咀嚼和消化液的分泌,加之食物嚼不烂,必然会增加胃的负担。
5、晚餐要注意粗细搭配
  很多人知道晚饭要吃得清淡一些,但清淡不是不能吃肉,而是不能太浓汁厚味,适当吃些肌纤维短、好消化的海产品、瘦肉、蛋类都可以。注重粗细搭配,多吃些蔬菜和粗粮,少吃肥肉,从而增加胃肠动力,有助消化。
6、在外应酬时管住嘴
  在外应酬更要把握好自己的饭量。在国外,越来越多的人开始把应酬、聚餐安排在中午,晚上回家吃晚饭,这不仅有利于维系家人的感情,更对健康有利,值得提倡。

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