维c之王排名 想要补维c 这几种蔬菜水果比柠檬高多了

　　补维生素 C 从来都是经久不衰的话题，毕竟《中国居民膳食营养素参考摄入量》指出，维生素 C 每天推荐摄入量为 100 毫克。
　　我们常常从一些酸酸的水果中，寻找它的踪影，比如橘子、橙子、柠檬......
　　日常维生素 C 在膳食中并不少，如果真的担心自己缺维生素 C，其实大可不必非要从这些酸酸的水果里获取维生素 C。
　　橙子的维生素 C 含量 33 毫克/100 克
　　柠檬的维生素 C 含量 22 毫克/100 克
　　我们查阅了《中国食物成分表第 6 版》，帮大家整理了维生素 C 含量高且容易买到的 20 种果蔬食材。
　　它们可个个都比你知道的橙子、柠檬高出很多哦!
　　常见蔬菜维生素 C TOP 10
　　*食材后标注数值为每 100 克食材的维生素 C 含量

　　西兰花 56 毫克
　　含具有抗癌作用的硫甙类物质，「抗癌之王」太夸张，当一种深色蔬菜吃就好。

　　苦瓜 56 毫克
　　苦瓜排毒减肥美容统统不靠谱;消化能力差的人尽量少吃或不吃，可能会胀气。

　　红菜薹/紫菜薹 57 毫克
　　属于十字花科蔬菜，也是深色蔬菜;钾含量不低，接近于香蕉。

　　菜花 61 毫克
　　菜花比较耐储，适合少出门适当囤点;但属于浅色蔬菜，记得深浅搭配。

　　羽衣甘蓝 63 毫克
　　辣椒(青、尖) 62 毫克
　　热量不高不容易长胖;不过靠吃辣椒增加「热量消耗」来减肥不靠谱。

　　羽衣甘蓝 63 毫克
　　钾含量非常丰富，是香蕉的 1.5 倍;北方的朋友不要去景观池里去采哦。

　　小白菜 64 毫克
　　有名的「高钙」、「低草酸」绿叶蔬菜;本身热量也不高。

　　油菜薹 65 毫克
　　钙含量 156 毫克每 100 克，在蔬菜中算是优秀的;草酸含量很低。

　　芥菜(大叶)/盖菜 72 毫克
　　含有丰富的硫甙类物质;草酸含量并不高，不需要刻意焯水。

　　彩椒 104 毫克
　　好清洗，生吃维生素 C 流失最少;膳食纤维含量丰富，含量比鲜豌豆还要高。
　　没想到吧，常见蔬菜里排名第一的是彩椒，吃够 100 克就能满足一天的维生素的需求了。
　　蔬菜平时的摄入量比较大，每天建议吃 300～500 克蔬菜，如果蒸煮炒等加热过程长维生素 C 会有一定的流失，一些蔬菜可以选择快炒的方式。
　　当然也不必太计较，多吃点也能弥补烹调的损失。

　　常见水果维生素 C TOP 10

　　金橘 35 毫克
　　只要洗净可以连皮吃，增加果胶和膳食纤维;钙、胡萝卜素含量较丰富。

　　葡萄柚 38 毫克
　　皮厚耐储，正适合多买囤几个;血糖指数低，糖尿病人可以适量吃;服药的人不建议吃。

　　桂圆 43 毫克
　　钾含量不低，和香蕉差不多，但热量有点高;孕妇产妇都能吃。

　　木瓜 43 毫克
　　外形饱满但不能丰胸;还没熟好的因为含有木瓜蛋白酶会扎嘴。过敏的话就不要强迫自己了。

　　草莓 47 毫克
　　热量较低，减肥水果推荐，但也别太敞开吃;空心与品种、生长条件有关，不是膨大剂所致。

　　大山楂 53 毫克
　　果胶含量丰富，高于苹果，有助促进肠道蠕动;有机酸一定程度上促进食物消化。

　　乐陵枣 54 毫克
　　热量比荔枝、菠萝蜜、香蕉哈密瓜等高出不少;不溶性膳食纤维含量较高，比冬枣还要高。

　　猕猴桃 62 毫克
　　红黄绿心营养价值差异没有很大，国产也是不错的选择;太硬的可以跟其他水果放一起催熟。

　　番石榴 68 毫克
　　热量较低，与苹果相当;不溶性膳食纤维含量丰富，有助于促进肠道蠕动。

　　冬枣 243 毫克
　　水果中的维生素 C 之王，热量较高，5、6 颗冬枣就有一小碗饭的热量，别贪吃。
　　不用怀疑，冬枣就是维生素 C 之王，吃 3 颗就能满足一天的维生素 C 需求。除了以上这些食物，很多蔬菜和水果的维生素 C 含量都不低。
　　每天来个一斤的蔬菜，再吃个半斤水果。掐指一算，这样吃就绝对不缺维生素 C 啦。今天想好选择吃哪一种了不">

　　卓瑞姆（共众号）提醒孕妈孕期检查要重视
　　无创产前基因检测，胎儿全染色体基因检测，无创DNA127种染色体异常检测，叶酸代谢能力基因检测，流产物染色体检测，染色体核型分析等等，大家在当地各医院联系检测即可。检测问询：400-013-9558