经常拉伸小腿会变细吗 拉伸真的能让腿变细吗？

很多人通过跑步减肥，其中有不少人，尤其是仙女们，总担心跑步粗腿。

拉伸防止小腿变粗这个梗想必大家也是耳熟能详了，然而拉伸真的能克制肌肉生长吗？真的能让小腿变细吗？

拉伸，反而助长肌肉！

传说拉伸可以在跑步训练后的遏制小腿的肌肉增长，所以能瘦小腿。

事实上这个说法是不确切的！

很多人觉得拉伸可以瘦小腿，主要原因是因为看起来腿没有变粗。

实际上肌肉是有在增长的……

如果你选择在运动后立即拉伸，此时肌肉的协同性增加，会让肌肉处于一种更加容易增长的状态。

也就是说，运动后的拉伸，不但不会让肌肉不增长，反而可以将肌肉围度增加的效果增大，更好地促进肌肉围度和体积的增长。

你的小腿，粗在哪里？

很多人看了上面的文字，就有疑问了——

既然拉伸可以长肌肉，为什么很多人还说拉伸可以瘦腿？

这就要从小腿的肌肉构成以及为什么你的小腿很粗说起了……

腓肠肌：过于发达会使得小腿看上去粗壮

比目鱼肌：从视觉上拉高、拉长小腿

大多数时候，我们平常人的小腿腓肠肌比较发达，比目鱼肌则相对较弱，这就导致肌肉的发展不平衡，小腿看起来比较粗壮，这就是大家所说的小腿很粗。

然而如果能让腓肠肌和比目鱼肌在发展程度上取得平衡，并且紧实小腿，整体的视觉效果就会有一个明显的提拉。从侧面看还会有淡淡的层次和阴影，视觉上特别显瘦！

腓肠肌和比目鱼肌是哪里呢？

通过拉伸瘦小腿？拉对了，才有效！

上面我们说了绝大多数人之所以看起来小腿粗，主要原因是腿上肌肉不平衡导致的。所以你可以通过拉伸肌肉，促使肌肉增长，实现平衡肌肉，从而达到瘦小腿的目的。

PS：本拉伸仅针对比目鱼肌和腓肠肌的纵向增长对小腿起到的塑型作用，不能瘦大腿，不能瘦由体重、跑姿所影响的粗腿……

1、站姿抬脚尖的跟腱拉伸

动作指导：身体站直，一只腿屈膝，脚趾搁在阶梯或垫高的物体上，然后将上半身往前倾向脚趾。

主要肌群：比目鱼肌

次要肌群：胫骨后肌、 拇长屈肌、趾长屈肌、腓骨长肌、腓骨短肌

动作诀窍：放松小腿肌肉，并让脚跟往地面踩，可以调整拉伸的强度。

2 、垂单侧脚跟的跟腱拉伸

动作指导：站在阶梯或垫高的物体上，一只脚的脚趾移到阶梯边缘，双腿屈膝，并让后脚的脚跟垂向地面。

主要肌群：比目鱼肌

次要肌群：胫骨后肌、 拇长屈肌、趾长屈肌、腓骨长肌、腓骨短肌

动作诀窍：这个拉伸动作可能会让阿基里斯腱承受很大的压力，练习时要慢慢地垂下脚跟，轻松伸展肌群。

3 、推墙脚跟踩地的跟腱拉伸

动作指导：身体靠墙站直，双手搭在墙上，双脚一前一后，脚趾一定要朝前，脚跟要着地。后腿屈膝，并让上半身倾向墙面。

主要肌群：比目鱼肌

次要肌群：胫骨后肌、 拇长屈肌、趾长屈肌、腓骨长肌、腓骨短肌

动作诀窍：后脚的脚趾一定要朝前，如果脚趾朝向侧边， 会让小腿肌肉受力平均，时间久了会导致肌肉失衡。可通过放低身体来调整拉伸的强度。

4 、坐姿屈膝拉脚趾的跟腱拉伸

动作指导：保持坐姿，双脚平放于身前，然后屈膝。双手抓住脚趾，往膝盖方向拉近。

主要肌群：比目鱼肌。

次要肌群：胫骨后肌、 拇长屈肌、趾长屈肌、腓骨长肌、腓骨短肌。

动作诀窍：通过将脚后跟往前推、脚趾往后拉，可以调整拉伸的强度。

5、 单膝跪地式跟腱拉伸

动作指导：单膝跪地，身体重心移向弓起的膝盖上。前脚的脚跟要踩实地面，并把上半身往前倾。

主要肌群：比目鱼肌。

次要肌群：胫骨后肌、 拇长屈肌、趾长屈肌、腓骨长肌、腓骨短肌。

动作诀窍：这个拉伸动作可能会让阿基里斯腱承受很大的压力，练习时上半身要慢慢地前倾，不要操之过急。

事实上，我们常见的类似肌肉型的粗腿主要由于腓肠肌和比目鱼肌没有拉伸到位，而让腿又直又长的关键恰恰也在于腓肠肌和比目鱼肌的纵向增长。

这两块肌肉拉伸到位，你再也不会遇到所谓的“肌肉型粗腿”！

所以大家好好练习以上图示动作哦~